Удары кувалдой по покрышке

Содержание

Упражнения с кувалдой

Удары кувалдой по покрышке

Привет, друзья!

 По итогам опроса я обещал написать статью про то упражнение, которое станет победителем, но так сложилось, что победителя было два. Если помните, чтобы определиться с выбором, я попросил вас помочь мне через комментарии. Благодаря двум смельчакам, не побоявшимся оставить свои комментарии, я сделал выбор.

 Вячеслав, который первым оставил , ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано.

 Итак, работа с кувалдой по шине. Данное упражнение развивает не только ударную силу, но и почти все мышцы верхней части тела.

Очень часто работу с кувалдой можно увидеть на тренировках боксеров, борцов, бойцов по смешанным единоборствам.

Для боксеров тренировки с кувалдой направлены на развитие силы удара и выносливость, а у борцов на развитие силы приемов (например, бросков). Соответственно, техника выполнения и вес кувалды будут отличаться.

 Почему я описываю упражнение с кувалдой на примере спортсменов, да потому что так понятней практическое применение.

А что кувалда дает человеку, занимающегося фитнесом или культуризмом? Да собственно тоже самое, только в отличии от бойцов и борцов, вы можете не упираться строго в специализацию (сила удара и т.д.).

Кувалду можно использовать как инструмент общего физического развития (5 в одном).

  • Сила удара
  • Взрывная сила
  • Выносливость
  • Развитие мышц верхней части тела (преимущественно)
  • Сжигание калорий

Кувалда развивает торс

Если говорить о развитии мышц, то во время упражнения с кувалдой по шине в работу включаются следующие мышечные группы:

4. Незначительно работают ноги, в частности, икроножные мышцы

 Как видите, перечень задействованных мышц не мал. Если использовать данное упражнение дополнительно к основным тренировкам, то для вашей прогрессии в физическом развитии это будет плюс. Учтите, что нагрузка на плечевые суставы большая, поэтому используйте данное упражнение в качестве дополнительного.

Способы выполнения упражнения с молотом по покрышке

На первый взгляд работа с кувалдой кажется простой. Колотишь себе по шине и всё. Можно, конечно, и так, только будет ли толк без техники. Уверен, не будет. Существует несколько способов работы с молотом.

  • Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за головы
  • Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за плеча (любого)
  • Непрерывные удары из фронтальной стойки со сменой рук (удар с замахом из-за плеча)
  • Боковая стойка (левая или правая), удар с размахом из-за плеча
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с размахом из-за плеча
  • Боковая стойка (левая или правая), боковой удар с бедра (удар под углом)
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), боковой удар с бедра (удар под углом)
  • Боковая стойка (левая или правая), удар с вращением над головой (замах снизу)
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с вращением над головой (замах снизу)

 Положение молота при ударе может быть как вертикальным (удар молотком), так и горизонтальным (плашмя). Чтобы выполнять данное упражнение, вам понадобиться кувалда и шина от трактора.

Если нет шины от трактора, то подойдет покрышка от легкового автомобиля, вкопанная наполовину в землю. Т.е.

, в отличие от тракторной покрышки, которая больше и лежит плашмя на земле, покрышка от легковушки будет вкопана  вертикально наполовину в землю.

 Что касается веса кувалды и длины рукоятки, то необходимо выбирать кувалду с длинной рукояткой, чтобы был подходящий рычаг для максимальной амплитуды движения. Вес подбирается по уровню вашей физической подготовки.

  Например, если вы способны выполнить 10-12 ударов (на каждую руку) с весом 12кг, то это подходящий вес (дальше по развитию). Как правило, встречаются кувалды с весом от 8 до 24 кг.

Рукоятки у кувалды могут быть деревянными или стальными в пластиковой изоляции.

 Будьте аккуратны при выполнении упражнения с молотом, соблюдайте технику и держите спину прямой. Напоследок посмотрите познавательное  видео про работу с молотом, и не забывайте про комментарии. На сегодня это всё.

Рубрика: Бодибилдинг, Фитнес и здоровье как похудеть, упражнения, физические нагрузки, Фитнес

1 из 11

Тренировки с кувалдами для увеличения силы

Удары кувалдой по покрышке

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдами — один из лучших способов для повышения силовых показателей?! Но если вам придется какое-то продолжительное время махать кувалдой, то после этого в течение нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.

Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной силы мышц ничто не сравнится с этим инструментом.

Преимущества кувалды в том, что размахивать и бить ею весело, она выявляет вашу врожденную силу и заставляет чувствовать себя супергероем. В общем, ни один модный спортзал с его оборудованием не даст вам этих ощущений.

В качестве объекта ударов используется большая тракторная шина. Вес кувалды варьируется от 2 до 14+ кг.

Как развить силу с помощью тренировки с кувалдой

Для бойцов и спортсменов кувалда — это отличный инструмент, который можно использовать время от времени, независимо от того, входит ли он в вашу программу тренировок или является основным инструментом, который вы используете для развития силы и мощности.

Наряду с развитием силы и мощи тренировки с кувалдой также укрепят запястья, предплечья и усилят захват. Сила захвата является ключевым фактором для нападающих, борцов и других спортсменов.

Тренировки с кувалдой улучшают также выносливость и гибкость. Эти упражнения заставляют вас использовать полный спектр движений с акцентом на ускорение, ловкость, координацию, скорость и умственную выносливость.

Вы можете использовать его в качестве тренировки всего тела с шиной или без шины. Либо для разминки перед началом тренировки с другим инструментом.

Кувалда укрепляет мышцы, сухожилия и связки в запястье, локте и плечевом поясе. Это идеальный инструмент для бойцов, стремящихся укрепить эти зоны и увеличить взрывную мощь. Это позволяет выполнять круговые силовые упражнения, невозможные с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация только улучшится!

Выбор кувалды для тренировки

Покупка молотка правильного размера является ключевым, если вы только начинаете тренироваться с этим инструментом. Начать стоит с 3,5 кг, изучив технику и освоив основные упражнения, а затем постепенно повышать вес кувалды, одновременно повышая свой уровень выносливости.

Можно также использовать небольшие двухкилограммовые молотки, по одному в каждой руке, для коротких ударов на коленях и двойных ударов.

Упражнения с кувалдой

При тренировке с кувалдами сделайте акцент на повторяющихся ударах: это поможет развить выносливость в таких зонах, как спина, плечи, трапециевидная мышца, руки, мышцы передней части тела (мышцы кора).

Вы также можете использовать удары одной рукой (также известные как томагавки), которые заставят вас использовать баланс и силу мышц передней части тела.

Работа ног — один из ключевых факторов: вы должны поворачивать одну ногу в некоторых упражнениях, а затем убедиться, что ваши ноги твердо зафиксированы, если не хотите, чтобы молоток ударил вас по голени. Вы также можете поставить ноги по ширине шины и делать удары сверху, из-за головы, сохраняя тело прямым и выровненным.

Удары требуют, чтобы основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы работали вместе во время движения. Это очень хорошее упражнение для силы и выносливости, и прекрасно подходит для новичков.

Пример упражнений для новичков:

  1. Удары с правой стороны – 4 x 15 раз
  2. Удары с левой стороны – 4 x 15 раз
  3. Удары с высоты головы — 4 x 15 раз

Выполните серию без остановки и отдохните 15 секунд между раундами.

Основные преимущества упражнений с кувалдой:

  • Улучшение работоспособности
  • Тонус мышц
  • Развитие основной силы
  • Сила захвата, крепость предплечья
  • Сила всего тела и выносливость
  • Сила вращения

Тренировки с кувалдой. Продвинутый уровень

Когда вы освоитесь с кувалдой, и удары, как и другие упражнения станут легкими для вас, вы можете попробовать жонглировать молотками. Этот навык требует времени для развития, поэтому начните использовать очень легкий вес и постепенно повышайте его.

Жонглируя кувалдами, вы начинаете развивать совершенно новый уровень силы и рефлекса наряду с зрительно-моторной координацией. Интересно начать практиковать это упражнение на песке, траве или другой мягкой поверхности — так кувалда не будет отскакивать, если вы ее уроните.

Пример упражнений для продвинутых (молоток в каждой руке):

  1. Томагавки (правая рука) — 15 раз
  2. Томагавки (правая рука) — 15 раз
  3. Удары двумя руками одновременно — 15 раз

После этого отдохните 15 секунд и продолжает серию, уменьшая повторения, пока не выполните только одно повторение за упражнение.

Удары кувалдой по покрышке

Удары кувалдой по покрышке

Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.

Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?  

Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером.

Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно.

  Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:

  1. Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.
  2. Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Но почему именно кувалда так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса.
А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.

Эх раз, да еще раз, да еще много-много раз!

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.

Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.

Исходное положение рук:

  • Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
  • Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.

Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:

1. Фронтальный

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.

2. С боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. задача – научиться поворачивать корпус за рукой.

Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе.  Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.  

3. Джеб

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края.

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.

Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.  

4. Перехват с фронтальной стойки

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места).

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар. 

Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл. 

5. Перехват с боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком.

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара.

На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!

Упражнения с кувалдой и покрышкой

Удары кувалдой по покрышке

Дополняем рассказ о силовых тренировках. Упражнения с кувалдой и покрышкой отлично для этого подходят. Что дает упражнение с кувалдой и покрышкой мы уже писали ранее. В данной статье мы рассмотрим несколько базовых упражнений.

Развиваем силу удара

Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому, если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.

Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?

Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером.

Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно.

Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.

ИНСТРУМЕНТЫ

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:

— Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.

— Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.

Исходное положение рук

— Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
— Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.

Что дает такая тренировка?

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Но почему именно упражения с кувалдой и покрышкой так хорошо развивает сильный удар? Потому как она на столько тяжелая, что заставляет вас облегчать себе работу путем последовательного подключения крупных мышц. Вы начинаете себе «помогать» большими мышцами, и постепенно приближаетесь к наработке техники. В данном упражнении легче следовать технике, чем надрываться.

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса.
А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

Техника выполнения упражнений с кувалдой и покрышкой

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.

Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.

Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:

1. Фронтальный

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.

2. С боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. задача – научиться поворачивать корпус за рукой.

Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.

3. Джеб

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.

Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.

4. Перехват с фронтальной стойки

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара

Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.

Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.

5. Перехват с боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара

На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!

Упражнения с кувалдой: развивай силу, технику и тело

Удары кувалдой по покрышке

Все знают, что бойцы MMA, боксеры и борцы очень любят упражнения с кувалдой и покрышкой. Но мало, кто знает, для чего это надо и что такой тренинг дает. Оказывается, что это упражнение прекрасно подойдет и обычному человеку, оно развивает разнообразные мышцы тела, а не только силу удара.

Что дают упражнения с кувалдой для бойцов?

Все файтеры очень любят это упражнение, потому что здесь можно развить силу удара, боевую выносливость и технику. С силой все понятно, ведь вы вкладываетесь в удар, тем самым тренируете тело.

Выносливость повышается за счет большого количества повторений, вы будете испытывать свое тело. А что насчет техники? Это упражнение научит вовремя включать каждую группу мышц, которая принимает участие в ударе рукой.

Тем самым он станет техничнее и сильнее.

Что дают упражнения с кувалдой для борцов?

Они тоже нередко выполняют этот комплекс. Различие в том, что берутся они за конец ручки кувалды, тем самым делая большой рычаг и значительно усложняя задачу. Швыряют кувалду они всем корпусом, тем самым имитируют момент броска. В каждое движение вкладывают всю массу и силу, выполняют не так интенсивно, как бойцы.

Что дают упражнения с кувалдой для бодибилдеров?

Вот и подошли к самому интересному. Да, кувалда помогает и в бодибилдинге, она развивает большое количество мышц.

Плечи, бицепс и предплечья – все эти 3 группы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку.Широчайшие мышцы, пресс – они включаются в работу во время замаха.

За счет того, что удара наносится обычно не сверху и под углом, у нас работают косые мышцы пресса.Поясница – по принципу становой тяги, мы развиваем ее, когда отрываем кувалду от покрышки.

Икроножные – многие спортсмены делают большое количество повторений и для усиления удара немного подымаются на носки. ЗА счет такого действия мы тренируем икроножные мышцы.

Что нам понадобится?• Прочная покрышка, большого размера, чтобы кувалда смогу амортизировать и отталкиваться от нее.• Качественная кувалда, без заноз, ржавчины, с удобной ручкой.

• Перчатки, чтобы не повредить ладони. За счет трения и большого количества повторений можно содрать кожу, именно для этого используют перчатки.

Виды упражнений с кувалдой:

1. Вертикальный удар по покрышке с фронтальной стойки.Ступни параллельны друг другу, ноги чуть шире плеч, главное, чтобы вы устойчиво стояли. И бьем сверху кувалдой по покрышке. Делать это можно сверху или из-за плеча поочередно.

2. Вертикальный удар в стойке.

Отличается тем, что одной рукой вы держитесь ближе к центру кувалды. За счет этого почти вся нагрузка на эту руку и приходится. Работаем в правой-левой стойке поочередно.

3. Беспрерывная работа.Задача – быстро перехватывать кувалду после удара и заносить ее снова над покрышкой. Выполняется из-за правого и левого плеча поочередно. Тем самым, вы нарабатываете обе стойки и учитесь выполнять упражнение без остановки. Очень полезно для выносливости.4. Удары под углом.Наносятся по диагонали по покрышке.

Сначала работаем в одной стойке, а затем в другой, здесь перехватить не получится. Ноги ставим чуть шире плеч и ступни параллельно. Одной рукой держим рукоятку ближе к концу, а второй ближе к центру.5. Круговые вращения.Одна нога впереди, а вторая сзади. Делаем замах снизу и по круговой траектории бьем покрышку с другой стороны.

Когда кувалда отскакивает – быстро меняем стойку и делаем то же самое, но уже с другой стороны.

Также, можно выполнять круговые движения снизу-вверх с кувалдой по воздуху. Есть подобное упражнение с гирей, а поскольку рычаг у кувалды больше, то мы усложняем задачу.

Упражнения с кувалдой техника на видео

Дельные советы по технике упражнения с кувалдой:• Тщательно подберите вес кувалды. Ориентируйтесь на большое количество повторений, около 15 на каждую руку. Для начала кувалда весом 10кг – будет наилучшим выбором. Со временем можете попробовать работать с инвентарем потяжелее.

• Если нет покрышки, то можете использовать обычные шины, которые вкопаны у всех во дворе, в школах, на детских площадках. Они выполняют те же функции и амортизируют.• Без перчаток вы будете лучше чувствовать инструмент, и такая работа считается полезной.

Но, если вы чувствуете, что у вас нежная кожа, то лучше начать работать в перчатках.

• Ни в коем случае не отвлекайтесь во время работы, чтобы не получить травму.

Инструменты и рекомендации

Чтобы сделать удар сильнее необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций и использовать инструменты:

  • Покрышка. Лучше использовать ту, которую не нужно щадить, поэтому вариант с покрышкой от собственного автомобиля не подходит. Так как впоследствии ей придется выдержать множество ударов, необходимо обеспечить ее статичное (неподвижное) положение. Для этого покрышку наполовину зарывают в землю.
  • Молот. Ударники используют 8-10-килограммовые кувалды, чтобы наработать удар рукой. Борцы занимаются с 10-32- килограммовыми молотами, чтобы увеличить функциональность в бросках.

Что касается положения рук, то у боксеров и борцов они имеют отличия: у первых руки находятся на расстоянии, вторые удерживают конец рукоятки двумя руками. Это обусловлено спецификой бокса – нанесение ударов одной рукой. За счет широкого хвата обеспечиваются условия, которые максимально похожи на настоящий удар.

Эффект тренировки

Упражнения с кувалдой помогает развить общую выносливость тела, что важно для каждого спортсмена. В частности, боксерам такие тренировки помогают достичь мощной силы удара, борцам – усилить броски.

В чем секрет этих занятий? Он заключается в тяжести кувалды, которая рано или поздно вынудит постепенно задействовать крупные мышцы. То есть спортсмен, чтобы облегчить себе работу, начинает подключать большие мышцы и в дальнейшем нарабатывать технику. При этом важно не надрываться, а придерживаться техники.

Если в процессе тренировки задействованы только руки, вся нагрузка пойдет именно на эти мышцы, а они гораздо слабее туловища и мышц на ногах. К тому же это неудобно. Поэтому часть нагрузки следует перенести на корпус и ноги.

Учет этих факторов позволяет сделать удар рукой более сильным и наработать технику. Секрет упражнений с этими инструментами прост – идущий от ноги импульс проходит через спину, мышцы рук и затем на автомобильную покрышку.

Что касается веса кувалды, это зависит от индивидуальной подготовки.

Для начинающих спортсменов может оказаться не по силам тренировка с 10-килограммовой кувалдой на 10 повторений, а для опытных упражнение с инструментом вдвое тяжелее выполнить 200 раз – не проблема.

Здесь все зависит от уровня тренированности, но рекомендуется стремиться к 100 повторениям за подход (тренировка может включать 2-4 таких подхода) при условии строго соблюдения техники.

Подробнее о технике

Со стороны все кажется просто – бьешь кувалдой по покрышке и никакая специальная техника не нужна. Но избежать ошибок и достичь максимального эффекта можно, только если движение выполняется аналогично удару. Применение этого метода позволяет на уровне подсознания запрограммировать более сильную вкладку в удар, а в нужный момент тело сработает автоматически.

По этим причинам главной задачей является приобретение навыка правильной работы с молотом. Впоследствии этот опыт позволит сформировать правильную технику, а значит, сделать удар более сильным.

  1. Фронтальная стойка. Неподвижное (статичное) положение с параллельными друг другу стопами. Положение рук на рукоятке: бьющая — на середине, вторая – у края. Удары кувалдой наносятся при прямой спине: импульс от ног переходит к корпусу, затем на руку.

Тренировки такого типа начинаются именно с этого уровня. Важно умение работать ногами и телом при ударе и при возвращении молота. Руки подключаются к процессу в последнюю очередь. Цель тренировки – понять суть этого упражнения, а не достичь рекордных показателей. На начальном этапе его можно выполнять без веса.

  1. Боевая стойка, чуть боком. Дальнюю руку расположить около середины рукоятки. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад. Цель упражнения – приобрести навык поворота корпуса за рукой.

Это более сложный уровень. Необходимо научиться наносить сильный прямой удар второй (дальней) рукой. На данном этапе спортсмен начинает чувствовать тело при каждом ударе и познает все нюансы фронтальной стойки. Рекомендуется стремиться усложнить это движение и довести его до максимальной схожести с боксерским ударом.

  1. Джеб. Принять боевую позицию, чуть боком. Одна рука располагается около середины рукоятки, другая (дальняя) – у края. Во время удара можно сделать небольшой шаг вперед, после удара – назад.

Данный вариант на порядок сложнее второго уровня, поэтому к нему необходимо переходить только после того, как предыдущая стойка будет изучена полностью. Цель упражнения – наработать сильный джеб.

  1. Перехват с фронтальной позиции. Принять фронтальную стойку, как описано в пункте №1. После каждого удара делается перехват рук. Чтобы улучшить вкладку в удар можно дополнить упражнение вращением таза.

Сложность этого варианта заключается в перехвате и необходимости беспрерывного движения каждой руки. Впоследствии опыт, приобретенный во время таких тренировок, позволит значительно сэкономить время. Инерция одного удара должна переводиться в другой, то есть нужно стремиться к тому, чтобы это был один продолжительный цикл.

  1. Перехват с боевой позиции. Принять боевую позицию, чуть боком. После каждого удара делается перехват рук.

На этом этапе оттачивается работа с любой позицией и перехватами. Данный уровень открыт для экспериментов и творческой фантазии. Можно менять позиции, руки, перемещаться, но при этом не останавливаться. Все движения должны выполняться телом автоматически за счет отработанных до совершенства программ. Теперь вы спортсмен — машина с мощным ударом!

Как тренировать СИЛЬНЕЙШИЙ УДАР (молот + покрышка)

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

  • широчайшие мышцы спины;
  • плечи;
  • разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

  1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
  2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
  3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
  4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
  5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

  1. Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться. За это время подготовленный спортсмен успеет сделать не меньше сотни мощных ударов.
  2. Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. С его помощью можно легко выбросить лишний негатив из головы, но иногда бывает сложно остановиться. Если после подхода у вас начинает покалывать в висках или в затылке – это не нормально. В этом случае интенсивность следует немного уменьшить.
  3. Не округляйте спину при ударе. Даже несмотря на то, что вес кувалды обычно около 10 кг, риск получить травму позвоночника достаточно высок из-за взрывной манеры выполнения.
  4. Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. Оно выполняется во взрывной манере, а значит, риск получить какое-либо повреждение всегда присутствует. Пара подходов подтягиваний на турнике, отжиманий, гиперэкстензий, суставная гимнастика и немного кардио – то, что нужно.
  5. Следите за дыханием. Удар должен происходить на выдохе, замах кувалдой – на вдохе. Никак не наоборот. Если вы сбились с такого темпа дыхания, лучше сделать небольшую паузу и начать сначала. Неправильное дыхание приведет к тому, что в организм будет поступать намного меньше кислорода, мышцы быстро устанут, а также поднимется артериальное давление.
  6. Чтобы ощутить полноценную пользу от выполнения этого упражнения, рекомендуется делать его не менее трех раз в неделю. Это отличный вариант кардио-нагрузки после силовой тренировки. 10-минутная серия ударов по покрышке с небольшими интервалами отдыха заменит Вам монотонные 40 минут ходьбы по беговой дорожке.

С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

LoveВыполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJВыполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
RalphВыполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
MooreВыполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.