Сонливость днем: причины

Содержание

Пагубное влияние сонливости днем на организм – тревожные симптомы предупреждают о серьезной болезни

Сонливость днем: причины

Среди разных признаков, которые предупреждают о присутствии той или иной болезни, имеется такой симптом, как дневная сонливость.

Синдром может характеризоваться неприятными последствиями и указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Это явление встречается у многих людей. Однако у одних оно проходит на следующие сутки, а другие живут с ним годами.

Такое состояние знаменует о простом недомогании либо же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни.

Так, хроническое течение гиперсомнии может не только считаться особенностью организма, а быть результатом болезней ЦНС и поражения клеток головного мозга. При обнаружении и диагностировании многих заболеваний такой признак имеет особую значимость, потому немаловажно предупредить недуг вовремя.

Дневная сонливость – предупреждение о серьезных болезнях

От многих людей поступают жалобы, что постоянно хочется спать, независимо от часового периода и места нахождения. В сон клонит везде и всегда, в утреннее и вечернее время суток, на рабочем месте либо тренажерном зале.

Когда появляется сонливость днем, причины такого явления могут быть различными.

  • заболевания;
  • недостаточная длительность отдыха;
  • употребление различных средств;
  • неправильный образ жизни.

Чтобы нормализовать самочувствие нужно выявить неблагоприятный источник и устранить его.

Сахарный диабет

Эта опасная болезнь может привести к возникновению сонливости днем, так как из-за изменения равновесия гормона инсулина, который отвечает за снабжение легкоусвояемых элементов внутрь клеток, способен вызывать увеличение и снижение насыщенности глюкозы в кровеносной системе. В результате таких перепадов появляется хроническая вялость и сонливость в обед.

Кроме того, возможно повреждение коры головного мозга, формирование психоорганического синдрома, что приводит к сонливости в дневное время.

Апноэ

Часто симптом гиперсомнии может возникать из-за апноэ у людей в пожилом возрасте. Также есть склонность у лиц с лишним весом. При данной болезни, когда человек отдыхает ночью, прекращается дыхательный процесс и из-за недостатка кислорода он просыпается.

Человек издает храп, затем затихает. Спустя время, снова издает вибрацию. В этих перерывах приступа мозг претерпевает нехватку кислорода, являющейся причиной сонного состояния на протяжении суток. Помимо этого, утром возможно повышенное давление.

Гипертония

Болезнь зачастую формируется у лиц за 40 лет, которые имеют вредные привычки и страдают лишней массой тела и сахарным диабетом. Также немаловажную роль играет место проживания и наследственная предрасположенность.

Перечень симптомов, предупреждающих о присутствии данной болезни:

  • регулярное увеличение давления в состоянии покоя;
  • бессонница по ночам;
  • дневная вялость;
  • головокружение;
  • тошнота.

Если развивается подобное состояние, следует сразу обращаться к медикам.

Гипотония

В случае регулярного понижения давления это повергнет к проблеме с кровотоком головного мозга, проявляющейся:

  • слабостью;
  • сонливостью;
  • головными болями;
  • разбитостью.

Терапия болезни проводится под наблюдением терапевта.

Малокровие

При болезни снижается показатель гемоглобина, эритроцитов, в результате чего подача кислорода кровью к органам и тканям становится хуже. У человека ухудшается память, кружится голова, отсутствуют силы и энергия. Бывает, случается обморок.

Идиопатическая гиперсомния

Болезнь особенно появляется у лиц молодого возраста. По причине отсутствия других факторов, отчего постоянно хочется спать днем, заболевание диагностируется путем исключения.

В данном состоянии отмечают желание отдыхать днем. Интересуясь о решении проблемы, больной жалуется на то, что всегда сильно тянет отдыхать. Бывает, что человека клонит ко сну во время бессильного бодрствования. Вечером больной быстро засыпает.

Когда регулярно хочется лечь поспать, развивается регулярная усталость, то такое состояние ведет к серьезным проблемам.

Болезнь щитовидной железы

Часто сонливость в дневное время может предупредить о болезни, связанной с функцией эндокринной системы. Такая болезнь нередко сопровождается прибавлением в весе, изменением стула, утратой волос.

Также больной может чувствовать озноб, усталость, холод, хотя будет казаться, что организм выспался.При расстроенной работе желез внутренней секреции нужно обратиться к эндокринологу.

Сонливость днем, как эффект от употребления лекарств

Практически все медикаменты воздействуют на сновидения, расстраивают их ночью (человек не может выспаться) либо вызывают дневную сонливость. Чтобы поддерживать правильный отдых, следует вместе с доктором выбрать время и дозировку принимаемых препаратов.

В первую очередь, это относится к средствам, которые провоцируют асомнию.

  1. Бета-блокаторы.
  2. Бронхолитики.
  3. Кортикостероиды.
  4. Противоотечные.
  5. Стимуляторы ЦНС.
  6. Дифенин.
  7. Тиреоидные гормоны.

Так как часто бессонница сопровождает депрессивное состояние, то люди, которые страдают трудным засыпанием, употребляют антидепрессанты. Именно эти препараты занимают важное место, влияющие на структуру сновидения.

Амитриптилин, Синекван, Тразодон снижают длительность БДГ и повышают цикл медленного сновидения. Медикаменты вызывают чувство сонливости, влияющей на деятельность в течение суток.

Во время депрессии назначают ингибиторы моноаминоксидазы – Транилципромин, Фенелзин, способные вызывать фрагментарный, беспокойный отдых с частыми просыпаниями. Длительность БДГ препараты уменьшают и приводят к заторможенности днем.

Результаты стресса

Сильная утомляемость и сонливость на первоначальной стадии характеризуется высокой возбудимостью, бессонницей в результате выброса адреналина и кортизола. Если причины стресса оказывают влияние долгое время, то истощаются надпочечники, понижается продукция гормонов.

Стремительный упадок сил наблюдается у лиц, кто страдает хронической надпочечниковой неполноценностью, ревматическими болезнями, при долгом приеме глюкокортикоидов.

Воздействие пагубных привычек

Достаточно часто отмечается интоксикация спиртным. После употребления алкоголя наступает этап возбужденности. Когда при несильном опьянении он проходит, обозначается стадия сновидения. Человек заторможенный, ощущается тяжесть в голове, ему хочется лечь спать.

Во время курения происходят спазмы сосудов, кислород плохо поступает к коре головного мозга, что приводит к возникновению воспаления и возбуждения внутренней оболочки сосудов. Потому практически треть курильщиков сонных и вялых.

Болезни ЦНС, как результат изменения работы внутренних органов

Если человек не знает, как бороться с недосыпанием в домашних условиях, необходимо пройти обследование для исключения либо диагностирования болезней внутренних органов

  1. Злокачественные образования. Иногда объяснением, отчего всегда хочется отдыхать, является отравление и истощение по причине продуктов распада раковых образований. Потому факторы, если человек все время ложится спать, и у него нет сил, необходимо выявить обязательно, чтобы исключить опасную болезнь на раннем сроке.
  2. Обезвоживание организма. Неважно, какой род деятельности у взрослых, интеллектуальный или физический, организму требуется жидкость. При дегидратации в результате потери электролитов и воды по причине диареи, рвоты, общая масса циркулирующей крови понижается. Как следствие человек сонливый и ослабленный. Если выпивать до 2 литров на день, обезвоживание не грозит.
  3. Отравление по причине инфекции. Чтобы понять, почему появляется желание спать днем, нужно провериться на наличие инфекционных болезней. Грибковые, вирусные, паразитарные, бактериальные инфекции отравляюще воздействуют на организм, вызывая подобное явление. Зачастую хроническая форма усталости возникает при герпетической инфекции. А постоянная сонливость сопровождается понижением трудовой деятельности, ослабленной защитной функцией организма, сонливостью.
  4. Травмирование головы. После сотрясения, ушиба головы, мозгового кровоизлияния могут обнаруживаться различные расстройства сознания, в том числе и оглушенность. Подобное явление похоже на длительное сновидение с возможным переходом в состояние комы.

Дневная сонливость по причине нарушенного сна ночью

Почему днем хочется спать, а ночью нет, взбодриться никак не получается, хотя в постели проведено достаточное количество времени. Подобные расстройства могут быть связаны с качеством и количеством ночного сна, определяясь такими симптомами:

  • проявляются постоянные пробуждения, человеку потом трудно засыпать;
  • дневная сонливость приводит к частым приступам непреднамеренного отдыха в любое время;
  • сильный храп;
  • головная боль;
  • невозможность пошевелить телом после пробуждения (болезнь Паркинсона);
  • другое.

Эти признаки указывают на нарушение фаз сновидения.

У мужчин сонливость днем часто связана с апноэ (обильный прием еды вечером, распитие спиртного, курение, избыточный вес). Пожилые люди хотят спать в середине дня из-за сокращения продолжительности сна БДГ, потребностью в комфортности постели. Усталость после обеда указывает на чрезмерное употребление кофе утром.

Сонливость у детей

Проблема детской сонливости днем чаще встречается, по сравнению со взрослыми. Это происходит из-за большей неустойчивости ЦНС, высокой чувствительностью к влиянию неблагоприятных факторов. Потому вялое и сонное состояние при инфекционных недугах возникают рано и ярко, и могут являться первыми симптомами болезни, предупреждающей об опасности.

Помимо этого, если внезапно появилась усталость и сонливость, нужно исключить травму головы и интоксикацию. Когда у ребенка проблема сонливости выражена не сильно, но имеет хроническое течение, то можно предполагать о таких болезнях:

  • лейкоз;
  • туберкулез;
  • пороки сердца;
  • гепатит;
  • диабет.

Перечень болезней, которые протекают у детей с сонливостью длинный, потому лучше пройти обследование.

Диагностика и лечебные мероприятия

Нередко избавиться от сонливости, не осложненной болезнями, можно просто изменив свои привычки. Стоит обратить внимание на образ жизни. Если такие факторы, как физическая нагрузка перед сном, переживание, стресс, никотин, алкоголь, отсутствуют, но проблема не уходит, то необходимо обращаться к терапевту.

Потребуется пройти обследование на предмет очевидных нарушений сна, состояний и болезней, приводящих к избыточной сонливости. На основании опроса и анализов специалист порекомендует пройти:

  • кардиолога;
  • невролога;
  • сомнолога;
  • эндокринолога.

Распространенным методом исследования сонливости является полисомнография, измеряющей волны в мозгу, фиксирует движение тела, дыхание во время отдыха, стадию и причину прерывания сна ночью.

Для лечения дремоты прописывают стимуляторы Амфетамин, Модафинил, которые позволяют бодрствовать днем. Применяется терапия гомеопатией, тонизирующая НС и помогающая в борьбе с хронической вялостью – Аурум, Анакардиум, Магнезия Карбоника.

Медицина не стоит на месте. При сонливости также поможет массаж ушей, области над бровями, пальцев рук, шейного отдела позвоночника. При дефиците в организме витамина B, C, D появляется усталость и апатия. Потому нужно принимать витаминные комплексы.

Из народных методов побороть сонливость поможет чай из шиповника, имбиря, настой элеутерококка, теплое молоко с медом. Справиться с сонливостью в дневное время суток непросто, но своевременное решение проблемы вернет к нормальной жизни.

Сонливость днем

Сонливость днем: причины

Сонливость днем – распространенный симптом, который может быть обусловлен недостатком питательных веществ, либо прогрессированием патологических состояний. Чтобы выявить первопричину нарушения рекомендовано пройти комплексное обследование и проконсультироваться с врачом.

Иногда такой симптом возникает при сниженной кислотности желудка и переедании, когда большинство энергии уходит на переваривание пищи. Колебания гормонального фона также сказываются на самочувствии: беременные женщины, в особенности, в первом триместре часто сталкиваются с таким проявлением.

В данном случае это является нормальной физиологической реакций организма, которая не требует проведения специфической терапии.

Причины

Постоянная сонливость значительно ухудшает качество жизни, сказывается на трудоспособности, психоэмоциональном состоянии человека.

Причины, связанные с дневной сонливостью, могут быть естественными, физиологическими, либо обусловленными определенными нарушениями. Часто сонливость преобладает у пациентов, в анамнезе которых есть железодефицитная анемия, гипотиреоз.

Поэтому в первую очередь целесообразно предварительно обследоваться на наличие дефицитов и оценить функциональное состояния щитовидной железы.

Некоторые люди связывают причину дневной сонливости с погодными изменениями: повышенной влажностью, туманом, дождем. В данном случае рекомендовано проверить состояние надпочечников, поскольку здоровый человек не должен быть подвержен избыточной метеочувствительности. При недостатке ночного сна также может возникать дневная сонливость, что требует пересмотра режима и гигиены сна.

Выбрать специалиста, прочитать отзывы и записаться на прием к терапевту онлайн

Стресс

Стрессовые ситуации и ухудшение психоэмоционального состояния вызывают нарушения сна ночью и повышенную сонливость в дневное время суток. Состояние постоянного перенапряжение может привести к тому, что человек и вовсе перестает спать, что чревато серьезными осложнениями для организма.

Мягкие средства, которые позволяют уменьшить воздействие стресса: прием магния и витамина В6, трав с успокаивающим действием: ромашки, мяты. Полезны ванны с английской солью, курсами, по 10 процедур. Если долго не лечить стресс, повышается вероятность развития депрессии, которая тяжело поддается лечению минералами и растительными комплексами.

В данном случае требуется помощь психотерапевта, работа с гормонами и нейромедиаторами.

Вредные привычки

Люди с вредными привычками часто жалуются на дневную сонливость. Употребление спиртных напитков вызывает общую интоксикацию организма, курение – спазмы сосудов.

Вредные привычки часто становятся причиной развития других заболеваний, которые также могут вызывать сонливость днем: патологии щитовидной железы, дисфункция надпочечников и поджелудочной железы, артериальная гипертензия.

У курильщиков повышенный риск развития дефицитных состояний: тяжелые металлы замещают эссенциальные минералы, выводят полезные жирорастворимые вещества.

Прием лекарственных препаратов

Сонливость – один из распространенных побочных эффектов, который возникает на фоне приема определенных групп лекарств. Иногда подобная реакция не описана в инструкции и сонливость является индивидуальной реакцией пациента на действующее вещество. Наиболее часто такие реакции возникают при использовании:

  • транквилизаторов
  • нейролептиков
  • антидепрессантов
  • анти гипертензивных средств
  • антигистаминных препаратов от аллергии, в особенности старого поколения

Чтобы снизить вероятность развития сонливости днем рекомендовано перенести прием такой группы лекарств на вечернее время, перед отходом ко сну. Если же фармакокинетические свойства лекарства и инструкция по применению не позволяют сделать такой перенос, рекомендовано обсудить с врачом возможность замены. Например, препараты от аллергии старого поколения можно заменить современными.

Идиопатические гиперсомния

Гиперсомния – состояние, которое характеризуется избыточной дневной сонливостью и чрезмерно долгим ночным сном. Не является самостоятельным заболеванием, но может быть признаком другие нарушений. Гиперсомниия бывает психофизиологической и патологической.

В первом случае состояние обусловлено внешними, временными факторами: стресс, повышенная усталость, гиподинамия, недосып. Во втором – есть подозрения на плохое качество ночного сна и наличие сопутствующих патологических состояний.

Помимо постоянного чувства сонливости днем, гиперсомния характеризуется повышенной утомляемостью, вялостью, снижением трудоспособности.

Возможные осложнения

Отсутствие грамотной, своевременной терапии первопричин сонливости чревато осложнениями:

  • вегетативными нарушениями, снижением концентрации внимания
  • у пациентов с анемией отсутствие терапии приводит к шуму в ушах, мигрени, отдышке
  • при гипотонии возможны нарушения менструального цикла у женщин и импотенция у мужчин
  • артериальная гипертензия: стенокардия, инфаркт миокарда, ишемический/геморрагический инсульт, сердечная астма, отек легких, отслоение сетчатки
  • сахарный диабет: инсульт, почечная недостаточность, инфаркт миокарда, гангрена конечностей, нарушения зрения, состояния, которые угрожают жизни: гипер-, гипогликемическая кома
  • нарушения работы щитовидной железы: проблемы с зачатием, образование узлового зоба;
  • апноэ: длительная задержка дыхания чревата летальным исходом
  • вредные привычки: риск развития онкологии, дисфункция внутренний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, негативное влияние на общее самочувствие

Как видно из списка, дневная сонливость может быть проявлением опасных состояний, которые чреваты серьезными осложнениями. Чем раньше начинается лечение, тем благоприятнее прогноз и меньше вероятность развития осложнений.

К какому врачу обратиться

При первых признаках сонливости днем рекомендовано обратиться к врачу-терапевту. Врач назначит комплексное обследование, после чего перенаправит к специалисту смежной специальности, в случае необходимости.

Для решения проблемы может потребоваться консультация невролога, невропатолога, эндокринолога, гинеколога, гематолога, сомнолога.

Важно воздерживаться от самолечения и доверить подбор соответствующей терапии квалифицированному специалисту.

Выбрать специалиста, прочитать отзывы и записаться на прием к терапевту онлайн

Диагностика

При первых симптомах нарушения рекомендовано проконсультироваться с врачом, пройти комплексное обследование. Врач проводит устный опрос пациента относительно сопутствующих жалоб, анамнеза, образе жизни, наличии вредных привычек. Проводят очный осмотр, назначают дополнительные исследования:

  • общий анализ крови и мочи
  • исследование щитовидной железы: лабораторные показатели ТТГ, Т3, Т4, ультразвуковая диагностика
  • уровень ферритина, гемоглобина, сывороточного железа, трансферритина для выявления анемии
  • инсулин, глюкоза, гликированный гемоглобин, индекс НОМА
  • электрокардиография, ЭХоКГ
  • анализ слюны на кортизол
  • копрограмма
  • суточный мониторинг показателей артериального давления

В зависимости от полученных результатов подбирают соответствующую схему терапии.

Лечение

При первых признаках сонливости врачи настоятельно не рекомендуют прием психостимуляторов, в состав которых входит кофеин, а также энергетиков.

Такие средства негативным образом сказываются на функционировании центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, могут вызывать серьезные осложнения.

Стимуляция нервной системы не решает проблему повышенной сонливости, а лишь помогает на время справиться с внешними симптомами нарушения, вызывая зависимость.

Точную схему терапии подбирают индивидуально для каждого пациента, учитывая такие факторы: причины сонливости, возраст, пол, индивидуальные особенности организма, сопутствующие нарушения:

  • малокровие: при анемии назначают препараты железа, витамины группы В с сопутствующими ко-факторами: минералы, аскорбиновая кислота, коэнзим ку 10;
  • артериальная гипотензия: адаптогены растительного происхождения (радиола розовая, женьшень), церебропротекторы, ноотропы, транквилизаторы, восполнение дефицитных состояний;
  • артериальная гипертензия: гипотензивные препараты, бета-блокаторы, диуретики, седативные лекарства, гиполипидемические и гипогликемические средства;
  • болезни щитовидной железы: витаминные комплексы (йод, магний, цинк, медь, витамин Д, железо), гормональные препараты, которые подбирают с учетом индивидуальных показателей лабораторной диагностики (эутирокс, л-тироксин);
  • сахарный диабет: диета, сахарноснижающие средства, альфа-липоевая кислота, таурин.

В ходе комплексной терапии также задействуют немедикаментозные методы: психотерапию, диетотерапию, массаж, лечебную физкультуру, водолечение, иглорефлексотерапию, ароматерапию.

Профилактика

Для профилактики дневной сонливости врачи предлагают такие рекомендации:

  • соблюдать гигиену ночного сна: вовремя ложиться спать, не позднее 23:00, в темном, прохладном помещении, спать не менее 7 часов, проанализировать качество сна
  • наладить функционирование желудочно-кишечного тракта: восстановить кислотность и отток желчи, подобрать индивидуальный, подходящий список продуктов, соблюдать питьевой режим
  • ввести в ежедневный рацион фрукты, овощи, полезные жиры, антиоксиданты, клетчатку, семена, бобовые
  • восполнить недостаток витаминов и микроэлементов: витаминов группы В, Д, железа, цинка, меди, йода, жирорастворимых веществ, магния
  • соблюдать режим труда и отдыха
  • отдавать предпочтение умеренной физической активности: йога, бег, пилатес, дыхательные практики, ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе не менее 10000 шагов, плавание, контрастный душ
  • восстановить работу надпочечников: режим сна, прием адаптогенов, рекомендованных врачом
  • снотворные лекарства можно принимать только в экстренных ситуациях, короткими курсами, под наблюдением и по рекомендации врача
  • объективно оценить психологическое состояние: обратиться за помощью к психотерапевту, в случае необходимости

Важно своевременно лечить возникающие болезни и при первых симптомах нарушения обращаться за квалифицированной медицинской помощью. Постоянная сонливость негативным образом сказывается на состоянии человека и может спровоцировать серьезные нарушения психологического состояния.

Днем – сонливость, ночью – бессонница. Две проблемы – одно решение

Сонливость днем: причины

Слабость и усталость, заторможенность и апатия, депрессия и внезапные боли стали постоянными спутниками? Вы можете ложиться спать вовремя, но ощущать усталость после сна. Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни.

Повышенная сонливость днем — эпидемия в современном мире, подсаженном на кофе и энергетики.

Постоянное требование сделать больше вызывает обратное действие — нервная система требует отдыха и просто отключается.

Избыток информации давит на создание человека, данные не успевают упорядочиться в голове — нашему мозгу все равно, нужно ли помнить о том, какая новая реклама красуется на бигборде за окном.

Все запоминается, учитывается подсознанием, и только сон очищает нейроны от мусора. Как хорошо мы спим?

Повышенная сонливость днем: причины и последствия

Кто-то досыпает в автобусе, дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками стоят в кафе в середине дня. Внезапное засыпание за рулем повлечет аварию. Сон на рабочем месте чреват штрафом или увольнением. Нехватка сна связана с риском развития гипертонии, диабета и ожирения.

Умышленное ограничение сна — враг здоровья современного человека. Около 20% россиян спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году эта цифра составляла 13%.

Многие недосыпают из-за авиаперелетов, работы по сменам, желания заработать больше или общения в интернете… Бессонница настигает, если пытаться доспать положенное время ночью.

И только у 3-5% людей причинами сонливости будет апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, но только пополняют ряды страдающих бессонницей, злоупотребляя кофе во второй половине дня.

Сильная сонливость днем из-за расстройств ночного сна

Кажется, что в постели проведено достаточно времени, но слабость и сонливость днем не дают покоя, уменьшают производительность на работе. Расстройства сна могут быть связаны с количеством и качеством сна, и определяются следующими признаками:

  1. Для засыпания требуется более 30 минут ежедневно.
  2. Наблюдаются частые пробуждения и проблемы с засыпанием.
  3. Сильная сонливость днем сопровождается частыми приступами непреднамеренного засыпания в неподходящее время.
  4. Громкий храп, захлебывающиеся звуки или остановки дыхания во сне свидетельствуют об апноэ сна.
  5. Ощущения покалывания или ползания мурашек в ногах или руках во время засыпания.
  6. Резкие вздрагивания конечностей во время сна.
  7. Пробуждения из-за головной боли.
  8. Яркие, словно сновидения, переживания и видения во время дремоты или засыпания.
  9. Необычное поведение во время сна: разговоры, хождение, вставание.
  10. Эпизоды внезапной мышечной слабости во время приступов злости, страха или смеха.
  11. Невозможность пошевелить телом сразу после пробуждения.

Перечисленные симптомы указывают на том, что та или иная фаза сна нарушается. Причины сонливости днем у мужчин чаще всего связаны с апноэ — кратковременными задержками дыхания во сне из-за обильного ужина перед сном, потребления алкоголя, курения или избыточного веса.

Сонливость днем у пожилых вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни щитовидной железы, если сопровождается полнотой, повышенным артериальным давлением, потливостью.

Однако основным фактором является качество сна.

Как бороться с сонливостью днем?

Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:

  1. В домашнюю аптечку. Причиной сонливость может быть прием лекарств против аллергии, обезболивающих препаратов, нейролептиков и антидепрессантов, противопростудных комплексов, таких как Терафлю за счет седативного компонента, а также успокоительных, в том числе на растительной основе.
  2. Питание. Сонливость вызывается употреблением углеводной пищи (картошки, хлеба, выпечки), после которой уровень глюкозы в крови резко подскакивает и быстро снижается, вызывая сонливость, вызванную действием инсулина.
  3. Получение кислорода. В закрытом и непроветриваемом помещении нередко начинается зевота, что связано с нехваткой кислорода. Анемия, вызванная снижением эритроцитов, переносящих кислород в крови, тоже провоцирует слабость, вялость, постоянное желание поспать.
  4. Физическую активность. Движение устраняет три основные причины усталости и сонливости: депрессию, ожирение, сахарный диабет. Повышение уровня воспалительных молекул в крови может быть причиной сонливости и слабости. Регулярные физические нагрузки сокращают уровни С-реактивного белка, факторов некроза тканей и интерлейкинов, снижая риск болезней сердца, артритов и других воспалений.

Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.

Кто-то проходит комплексное обследование организма, выкладывая до 30 тыс. рублей в клиниках, получает знакомые рекомендации о правильном питании и упражнениях.

Кто-то отслеживает активность и отдых с помощью дневника сна, шагомера или удобного фитнес-браслета, считывающего количество сна и движения на протяжении суток. Помощника невозможно обмануть: он выдает на мобильное приложения точное время сна, указывает длительность глубокого (здорового) и легкого сна, количество пробуждений и время, затраченное на засыпание.

Нормой для среднестатистического взрослого человека является 7-8 часов сна с минимальным количеством пробуждений (не более двух) и засыпанием в пределах 30 минут.

Сделать легкий массаж головы, чтобы ускорить кровообращение и стимулировать работу мозга. Скушать яблоко, которое лучше чашки кофе наполняет тело энергией витаминов. Встать и пройтись, если одолевает вялость и сонливость — эндорфины помогут быстрее прийти в себя.

Слушать собственное тело: внезапное желание скушать шоколада может говорить о падении уровня сахара в крови, и стоит прислушаться к телу и вернуть мозгу боеспособность — только не стоит съедать пирожное, печенье, баточник или вафлю. Избыток углеводов приведет к обратному эффекту — усилению сонливости спустя двадцать минут.

Коэнзим Q10 вместе с витаминами группы В станет источником бодрости в каждой клетке, обновит нервную систему.

Как избавиться от бессонницы?

Полноценная жизнь начинается с правильного отдыха.

Совершенно нормально, если люди после бессонницы постоянно испытывают усталость. Причина заключается в нехватке отдыха, из-за которого появляется сильная сонливость днем.

Причины стоит искать в отношении ко сну и комфорту. Сон — это терапия для всего тела, а современный человек пренебрегает временем исцеления, выбирая сомнительную пользу развлечений.

Проводя третью часть жизни во сне, человек не задумывается о должной подготовке главного процесса для организма. Никто не понимает важности спального места для мозга, тела, самочувствия и настроения. Никто не понимает, что сознание, перегруженное информацией на протяжении дня, просто так не войдет в расслабляющий сон.

Организму необходима помощь:

  1. Обеспечить достаточное количество сна, научиться заново отдыхать и правильно к этому готовиться. За полчаса до отдыха отключить телевизор, компьютер, смартфон, музыку. Сон с 22:00 до 2:00 является наиболее глубоким и расслабляющим, именно в это время мозг вырабатывает соматотропин или гормон молодости для сжигания жира и омоложения кожи.
  2. Зафиксировать время пробуждения. На протяжении месяца вставать в одно и то же время, не смотря на время засыпания. Это поможет перестроить циркадные ритмы, обучить мозг правильно переключать фазы сна и отдыха.
  3. Использовать свет и темноту. Днем как можно чаще бывать на свежем воздухе, стараться выходить на дневной свет, как минимум, утром и вечером, когда солнце не сильно припекает. Ночью отказаться от электроприборов, нарушающих целостность темноты в спальне, использовать плотные шторы.
  4. Отказаться от горячей ванный и горячего душа перед сном. Организм при засыпании наоборот понижает температуру, а банные процедуры ускоряют сердцебиение и возбуждают нервную систему. Нужно наполнить ванную водой комнатной температуры, сесть в нее на 5-7 минут для расслабления или окунуть ноги на минуту в прохладную воду, быстро обтереть полотенцем.
  5. Выполнить легкие упражнения. Лежа на спине потянуть носки ног на себя и от себя. Сжать кулаки и расслабить их несколько раз. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх — в таком положении мозг посылает сигнал о расслаблении.
  6. Выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Капнуть три капли лавандового масла на кусочек сахара и скушать перед сном.

Внимание необходимо уделять как разуму, так и телу:

  • Боль в спине и шее появляется на слишком мягком, изношенном матрасе с вмятинами и буграми, так как не создается нужная поддержка телу.
  • Бессонница появляется из-за недостаточного расслабления тела, невозможности отыскать комфортное положение во время сна, частых пробуждений.
  • Нарушение привычек сна и мышечные дисбалансы — неудобная кровать заставляет тело принимать вынужденные позы, что провоцирует перенапряжение мышц.

Итогом такого сна будет не только сонливость в течение дня, но и разбитость, ломота в теле, отсутствие энергии.

Неудобное спальное место рождает стойкую ассоциацию «сон – дискомфорт», потому человек подсознательно старается избегать отдыха, не приносящего облегчение, и запускает порочный круг бессонницы.

Сонливость сопровождается тягой к нездоровой пище, перееданием, снижением самоконтроля и либидо.

Кто бы мог подумать, что неудобная кровать способна испортить личную жизнь и фигуру?

Слишком мягкий или слишком жесткий матрас, неудобная подушка или старая, изношенная кровать — все это мешает засыпать быстро и хорошо высыпаться. Дважды в год нужно проверять матрас на признаки износа, обновлять подушки.

Если боли в шее, пояснице и суставах усиливаются после сна, можно посетить остеопата, использующего мягкие практики мануальной терапии.

За один или два сеанса специалист снимет мышечные блоки, а ортопедический матрас — поддержит здоровье позвоночника, правильный мышечный баланс, поможет восстановиться после физических нагрузок, сберечь осанку, обеспечить хорошее настроение без хандры.

Комплексный подход к отдыху возвращает бодрость, активность и здоровье.

  • Хороший ортопедический матрас гарантирует быстрое расслабление, отдых каждой мышцей, глубокий и здоровый сон.
  • Четкий график сна и пробуждения поможет организму работать как единое целое, вовремя вырабатывать нужные гормоны и ферменты для всех функций тела.
  • Контроль дневной активности подарит бодрость, тонус в мышцах, профилактику хронических болезней.

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Сонливость днем: причины

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.