Шон Ти – тренировки insanity на русском языке, видео

Содержание

Программа тренировки Insanity на русском, видео

Шон Ти – тренировки insanity на русском языке, видео

Не так давно фитнес-тренировки Insanity Shaun T вызвали огромный резонанс среди мировой спорт-индустрии.

«Безумный», нестандартный подход к тренингу и хорошие показатели потери веса заинтересовали многих спортсменов.

В этой статье мы ознакомимся с принципами соблюдения программы, изучим технику выполнения упражнений, узнаем об особенностях фит-теста, получим советы по правильному питанию.

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью.

Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений.

Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений.

Достоинства и недостатки программы

В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.

Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах.

Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %. Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза.

Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.

Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.

Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова.Результаты людей, занимающихся по программе:

Календарь тренировок «Инсанити»

Программа существует 9 лет. Весь курс рассчитан на 60 дней. Упражнения необходимо делать шесть раз в неделю, один выходной дается для восстановления. Это универсальная программа, подходящая для мужчин и женщин в одинаковой степени.

Календарь тренировок «Инсанити» представляет собой таблицу с ежедневным планом занятий. Тренировка рассчитана на один час. В календаре отведены дни для фит-теста — особо интенсивная нагрузка с меньшим количеством времени для выполнения. Один день в неделю отведен для восстанавливающего тренинга с меньшей интенсивностью нагрузки.

Важно! Упражнения по программе «Инсанити» делаются на голодный желудок! Необходимо соблюдать режим питания: отказаться от жирной калорийной пищи, быстрых углеводов и сладкого. За полчаса до тренировки разрешается съесть немного овощей или фруктов.

Фит-тест «Инсанити» — с чего начать?

Этот тест — своеобразная проверка на прочность. Выполнив его, вы сможете понять, по силам ли вам весь курс программы. Также это способ сравнить достигнутые результаты на протяжении тренинга.

Сам фит-тест «Инсанити» состоит из восьми упражнений на разные группы мышц. Суть — каждое упражнение выполняется максимальное количество раз. Предусмотрены небольшие перерывы между ними. Fit-test Insanity проходится 9 недель, раз в 14 дней. Не забывайте записывать показатели!

  • Switch kiсks — поочередные прыжки со взмахами вытянутых ног.
  • Power jakes — выталкивание тела вверх из положения «полуприседание».
  • Power knees — рывки согнутых коленей к груди из положения стоя.
  • Power jumps — подпрыгивание вверх из положения «полуприседание», тело практически не меняет положение.
  • Globe jumps — похоже на Power jumps, меняется положение тела — руки и ноги выпрямляются в прыжке.
  • Suicide jumps — сидя на корточках «впрыгиваем» в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение и выталкиваем тело вверх в прыжок.
  • Push-up jacks — отжимания с расстановкой ног в стороны.
  • Low plank oblique — планка на согнутых локтях с поочередным «подтягиванием» коленей к локтям.

фит-теста «Инсанити» с Шоном Ти можно найти на русском языке. Графическая таблица:

Советы для тех, кто хочет заниматься

Прежде чем решиться заниматься по системе «Инсанити», вам следует посоветоваться с доктором. Ввиду того, что во время занятий пульс будет учащаться до 90 ударов в минуту, эти упражнения не для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдает перепадами давления.

  • У вас должна быть неплохая физическая подготовка. Тут все просто: если вы недостаточно выносливы, то не продержитесь и 5 минут на тренинге.
  • Противопоказаны занятия больным диабетом и беременным женщинам.
  • Вы должны быть готовы заниматься регулярно. Это главный залог быстрого похудения.
  • Если чувствуете сильную отдышку — снижайте темп!
  • Пить воду — нужно! Так вы восполните водный баланс.
  • Занимайтесь обязательно в кроссовках!

Питание

Для достижения отличного результата нужно правильно питаться. Обязательно исключить жирные и вредные продукты, употреблять больше свежих овощей и фруктов, не забывать пить в достаточном количестве чистую воду. Чтобы быстро похудеть — сократите потребление пищи до 1300 ккал в сутки.

Особенности тренировки

«Безумная» тренировка построена на принципе повышения сложности с каждой неделей тренинга. Не каждый занимающийся смог дойти до конца программы. Вы должны трезво оценивать свои возможности, прилагать максимум усилий, следить за самочувствием.

Если в первый месяц организм смог привыкнуть к 40 минутам изнурительных нагрузок, то во второй фазе его ожидает 60 минут тяжелых упражнений! Щадящий бонус — седьмой день тренировок, который отведен для восстановления организма.

Тренировки в первый месяц

Ниже приведены виды нагрузок Insanity на русском языке.

  • Плиометрическое кардио — интенсивная кардионагрузка с упражнением на нижнюю часть тела (45 минут).
  • Фит-тест — упражнения нон-стоп, сочетание кардио и силовых нагрузок (30 минут).
  • Мощное кардио с сопротивлением — растяжка и проработка верхних мышц тела (40 минут).
  • «Чистое» кардио — укрепляет сердечно-сосудистую систему, восстанавливает мышцы. (40 минут).
  • Кардио + пресс — дополнительная тренировка с интенсивной проработкой мышц пресса (17 минут).
  • «Основное» кардио — проработка всех частей тела с упором на пресс (45 минут).Промежуточный тренинг между первым и вторым месяцем программы.

Во второй месяц

Предлагаются упражнения такого вида:

  • максимальная интервальная схема — цикл упражнений увеличивается до 3 повторов (60 минут);
  • максимальная интервальная плиометрика — особая проработка мышц ног. 2 цикла повторов (55 минут);
  • максимальное кардио — интенсивная кардиотренировка на пресс (48 минут);
  • максимальное восстановление — только силовые упражнения (47 минут);
  • «безумный пресс» — дополнительный тренинг на нижние и косые мышцы пресса (33 минут).

В программе предусмотрена дополнительная тренировка «Идеальное тело» (47 минут). Каждые две недели необходимо проводить фит-тест (до 20 минут). Результаты заносите в личный список достижений.Таблица упражнений:

тренировки

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. «Инсанити» — одна из самых популярных видеотренировок в мире.

Некоторые записи можно найти тут: Мощный заряд энергии Шона Ти, его мотивация помогают не сдаваться новичкам, подбадривают занимающихся и заставляют выкладываться на 100 %.

Анализируя результаты занимающихся по программе, мы видим, что фитнес-программа Insanity Shaun T — действует. Но помните, что «Инсанити» — тренировка для действительно сильных духом спортсменов, которые не боятся трудностей на пути к самосовершенствованию.

Шон Ти – Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Шон Ти – тренировки insanity на русском языке, видео

Проблема лишнего веса (начиная от существенных показателей, до нескольких нежелательных килограммов) как никогда остро стоит на повестке дня у большинства современных людей. Нерегулярный режим дня, спонтанные перекусы, отсутствие полноценных физических нагрузок – все это сказывается на очертаниях фигуры как женской, так и мужской половины населения.

Именно активной борьбе с непривлекательным телом посвятил свою карьеру фитнес-тренера американец Шон Ти. Он оказался на пике славы благодаря интенсивному курсу для похудения – Инсанити, тщательно рассматривать который мы и будем в этой статье.

Шон Ти “Инсанити” – программа для тех, кто настроен на качественный результат

Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка – мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

“Инсанити” – качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

Ведущая цель тренинга – непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.

Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.

График занятий Инсанити Шона Ти

Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике.

Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха.

Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.

Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.

Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных).

Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность.

Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.

Фитнес тест от Инсанити

Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.

Фиксация результатов – важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.

Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов – дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.

Упражнения теста:

  • Прыжки со взмахами и переменой ног.
  • Прыжки из полуприседа.
  • Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
  • Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
  • Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
  • Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.

Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний.

Инсанити: месяц 1

Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.

Инсанити: месяц 2

Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней – в занятий и 1 день отдыха.

С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.

Тренировки “Инсанити” Шона Ти

Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений, рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.

Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки, приседания, отжимания, бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями), упражнение “скалолаз”, планки, махи ногами, руками, прыжки в планке, скручивания тела, прыжки из полуприседа и многие другие.

Plyometric Cardio Circuit – Плиометрическое круговое кардио

Высокоинтенсивный тренинг, сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

Cardio Power & Resistance – Мощный кардио и сопротивление

Отлично прорабатываются и растягиваются мышцы верхней части туловища.

Cardio Recovery – Кардио восстановление

Занятие направлено на восстановление сил и стретчинг.

Pure Cardio – Чистое кардио

Аэробно-силовой тренинг, уделяющий особое внимание мышцам брюшной области.

Cardio Abs – Кардио с упором на мышцы пресса

Интервальный тренинг, в процессе которого прорабатываются мышцы пресса.

Core Cardio & Balance – Мышцы кора, кардио и стабилизация

Тот самый недельный промежуточный курс, основная задача которого – подготовка к увеличению нагрузок второго месяца.

Max Interval Circuit – Максимальный интервальный тренинг

Интенсивная круговая тренировка, которая находится в лидирующей позиции по уровню сложности.

Max Interval Plyo – Максимальный интервальный плио

Высокоинтенсивный тренинг, в процессе которого, основной упор приходится на ноги и ягодичные области.

Max Cardio Conditioning 

Кардио нагрузка в сочетании с работой над рельефностью мышц брюшного пресса.

Max Recovery

тренировка-восстановление.

Insane Abs – Тренировка пресса

Комплексная проработка всех мышечных масс тела с особой нагрузкой на пресс.

Max Interval Sports Training

тренинг, содержащий нагрузки, предназначенные для профессионалов.

Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.

Преимущества

Инсанити – удивительный тренинг, который наделен автором следующими преимуществами:

  • гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
  • увеличение выносливости;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • тренировка дисциплинированности;
  • наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.

Недостатки

Ничего не идеально, в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:

  • большая нагрузка на колени;
  • невероятный стресс для организма;
  • чрезмерная сложность программы.

Шон Ти, при помощи Инсанити, взорвал мир, продемонстрировав, что для достижения результата необходимы упорный труд, выносливость и мотивация.

Отзывы об “Инсанити” Шон Ти

Несмотря на всю трудность программы, сеть переполняют положительные отзывы тех, кто осилил интенсив. К большому удивлению, среди них присутствуют и те, кто не относится к категории профессионалов. 

Однако, не для всех Инсанити оказалась посильной, ведь программа отличается тем, что требует чрезвычайной выносливости, целеустремленности и усердия. 

Противопоказания

Уровень физических нагрузок, которые включены в Инсанити, определенно, имеет ряд противопоказаний к выполнению курса:

  • Хронические заболевания.
  • Проблемы с суставами, особенно коленными и тазобедренными.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы.
  • Слабый уровень физической подготовки.
  • Гипертония.
  • Предельно высокий вес.
  • Диабет любого типа.
  • Беременность.

Рекомендации

Человеку без уже имеющегося достойного уровня готовности тела не стоит начинать свой путь к его совершенствованию с “Инсанити”, т.к. курс довольно сложен даже для опытных спортсменов, а для новичков окажется непосильным и даже опасным.

  • Соблюдение правильного режима и состава питания гарантирует повышенную эффективность курса.
  • Регулярность и дисциплинированность – залог успеха в случае с алгоритмами тренировок фитнес-программы Шона Ти.
  • Качественная спортивная обувь и подходящая спортивная одежда позволят избежать травм.
  • Восстановление водного баланса даст возможность организму лучше восстанавливаться после стресса от нагрузок “Инсанити”.

Болевые мышечные ощущения первой недели отступят к 8 дню занятий. Самомассаж и и самая простая растяжка помогут снизить порог неприятных симптомов физической нагрузки.

Добавки для сжигания жира

Для лучшего результата вам пригодятся спортивные добавки и витамины.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Успешных тренировок!

Программа тренировок «Инсанити» от Шона Ти

Шон Ти – тренировки insanity на русском языке, видео

Чем знаменита программа тренировок «Инсанити» от Шона Ти? Какие упражнения она включает? Безопасная ли тренировка для здоровья? Сколько длится одно занятие? Ответы на эти вопросы читайте далее.

Шон Ти – популярный американский фитнес-тренер, разрабатывающий программы тренировок для похудения и набора мышечной массы. На данный момент на его страницу подписано 1 735 102 человека, на канал – 111 500, а на аккаунт Instagram – 865 068. Но наибольшее достижение Шона – одна из самых эффективных программ тренировок в мире «Инсанити», которую на себе опробовали тысячи людей.

Особенности

Программа тренировок Шона Ти состоит из 30-минутных занятий, выполняемых ежедневно. На каждый день недели приходится индивидуальный комплекс упражнений.

Когда первый круг тренировок завершается, его необходимо начать заново и продолжать повторять систему на протяжении месяца.

В течение этого периода начинающий атлет наработает выносливость, получит первые результаты в сжигании жира, развитии мускулатуры, и сможет перейти к высокому и продвинутому уровню.

Комплекс тренировок для второго месяца включает более сложные упражнения. Шон Ти, Инсанити которого способен выдержать не каждый подготовленный атлет, опробовал все на себе лично. В результате можно убедиться, взглянув на тело фитнес-тренера. Большинство новичков в первые дни не способны выдержать больше 15 минут тренировки. Но регулярные занятия наработают нужный показатель выносливости.

При стандартном подходе без использования жиросжигающих препаратов и спортивного питания эффект тренировок заметен спустя 2 месяца.

Инсанити 30 оценивается спортсменами и атлетами, как одна из самых экстремальных и интенсивных программ. Чтобы получать необходимый объем энергии для выполнения всего комплекса упражнений, дневная норма питания должна включать не менее 1200 калорий.

особенность тренировки – практически полное отсутствие отдыха. Почти все 30-минутное занятие проходит во взрывном темпе, но при этом пульс не превышает допустимый максимум.

Такой подход предотвращает вред здоровью и обеспечивает результат, на достижение которого в тренажерном зале потребовалось бы ежедневно проводить часами.

После того, как атлет привыкнет к нагрузкам, он сможет перейти к программе Инсанити Макс с более высокими требованиями.

Программа тренировок

Программа тренировок от Шона Ти состоит из нескольких курсов, упражнения в которых регулярно меняются и обновляются:

  • Фит-тест – комплекс на проверку силы и выносливости. Выполняется в 1, 3, 6, 8 дни с начала тренировки. Используется в течение 2 месяцев.
  • Схема плиометрических кардио – комплекс, рассчитанный на тренировку ног и ягодиц. Состоит из интервальных высокоинтенсивных упражнений.
  • Кардио-восстановление – тренировка для отдыха. Включает щадящие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Максимальные кардио – аэробика для проработки мышц брюшного пресса.
  • Кардио «Сила и сопротивление» – комплекс кардио-упражнений. задача – проработать верхнюю часть тела и натренировать растяжку.
  • Кардио «Abs» – интервальные кардио для проработки брюшных мышц.
  • Максимальная интервальная система – круговые высокоинтенсивные упражнения, включающие один из самых высоких показателей нагрузки во всей программе.
  • Кардио для развития мышц кора и баланса – щадящий комплекс тренировок, используемый между первым и вторым месяцем занятий. Задача – восстановление после интенсивных нагрузок без потери выносливости.
  • Максимальный интервальный «Plyo» – комплекс для прокачки ног.
  • Максимальное восстановление – щадящие упражнения для отдыха после второго месяца тренировок.
  • Чистейшие кардио – нон-стоп кардио, включающие комплекс действий, направленных на прокачку брюшной мускулатуры.
  • Безумные «Abs» – нестандартные упражнения, используемые для проработки наименее нагружаемых мышц пресса.
  • Максимальные интервальные спортивные тренировки – программа упражнений высокого уровня для профессиональных атлетов.

Начиная со второго месяца длительность одного занятия увеличивается до часа. Повышение нагрузки предполагает прибавление по 1 минуте в день. Тренировки проводятся ежедневно с 1 отдыхом в неделю.

Советы

Чтобы избежать травм и проблем со здоровьем:

  • заранее пройдите полное медицинское обследование;
  • купите спортивную обувь с высоким показателем амортизации;
  • соблюдайте технику выполнения упражнений;
  • перейдите на правильное питание;
  • прекратите занятие при недомогании или возникновении дискомфорта;
  • пейте больше воды;
  • снизьте темп, если не успеваете за тренером.

Инсанити развивает высокий уровень выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему, подготавливает тело практически к любым нагрузкам.

Инсанити – тренировки от Шон Ти, онлайн видео + календарь. Смотреть программу тренировок Shaun T – Insanity workout

Шон Ти – тренировки insanity на русском языке, видео

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T).

Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво.

И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли – эта тренировка для вас!

Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании.

Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания.

Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 – это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Календарь тренировок Инсанити

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс1

2

3

4

5

6

7

8

9

Fit testPlyometric Cardio CircuitCardio Power & ResistanceCardio RecoveryPure CardioPlyometric Cardio CircuitОтдых
Cardio Power & ResistancePure CardioPlyometric Cardio CircuitCardio RecoveryCardio Power & ResistancePure Cardio & Cardio AbsОтдых
Fit testPlyometric Cardio CircuitPure Cardio & Cardio AbsCardio RecoveryCardio Power & ResistancePlyometric Cardio CircuitОтдых
Pure Cardio & Cardio AbsCardio Power & ResistancePlyometric Cardio CircuitCardio RecoveryPure Cardio & Cardio AbsPlyometric Cardio CircuitОтдых
Core Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceОтдых
Fit test & Max Interval CircuitMax Interval PlyoMax Cardio ConditioningMax RecoveryMax Interval CircuitMax Interval PlyoОтдых
Max Cardio ConditioningMax Interval CircuitMax Interval PlyoMax RecoveryMax Cardio Conditioning & Cardio Abs*Core Cardio & Balance*Отдых
Fit test & Max Interval CircuitMax Interval PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio Abs*Max RecoveryMax Interval CircuitCore Cardio & Balance*Отдых
Max Interval PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio Abs*Max Interval CircuitCore Cardio & Balance*Max Interval PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio Abs*Fit test

Фит тест Инсанити – с чего начать

Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты.

Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами.

  Кроме того, этот фит-тест – отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти – Инсанити.

Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли – безумие начинается!

тренировки Shaun T – Insanity

Fit Test

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery

Pure Cardio

Cardio Abs

Core Cardio & Balance

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo

Max Cardio Conditioning

Max Recovery

Insane Abs

Max Interval Sports Training

Upper Body Weight Training

Fast and Furious (Bonus)

Тренировки от Шона Ти: суть методики, преимущества, популярные программы

Шон Ти – тренировки insanity на русском языке, видео

Кто из нас в разный период времени не боролся с лишними килограммами. Особенно активно они дают о себе знать весной, когда пора переходить на более легкие вещи. И вот любимые джинсы не сходятся на талии. Что делать? В первую очередь – не паникуем, и не ищем в интернете диету, по типу Дюкана, или какой-нибудь умопомрачительный разгрузочный день.

Есть более приятный способ в короткие сроки вернуть красивую, стройную фигуру. Ищем тренировки от Шона Ти и получаем удовольствие от процесса. Позитивное настроение и великолепный результат гарантированы.

Кто такой Шон Ти?

В современном фитнес-пространстве очень много известных тренеров со своими уникальными подходами к процессу проработки тела. Среди них немало действительно крутых профессионалов, которые на собственном опыте добились небывалых высот. Чего стоят, например, тренировки Кокляева. Шон Ти в своем роде уникален.

Он не относится к той категории тренеров, которые будут выбивать из спортсмена в тренажерном зале последние силы, нагружая в течение двух часов. Считает, что большинство людей в принципе практически невозможно загнать в спортивный зал.

Шон Ти разработал программу упражнений, на выполнение которой достаточно тратить всего по 25-50 минут в день. Она идеально подходит для людей с «ленцой», которые так хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут переступить через себя.

Интересный факт. Чтобы как можно больше людей узнало и могло попробовать уникальную программу тренировок, Шон Ти начал снимать видео, по которым можно быстро привести свое тело в порядок, и постепенно превратиться в выносливого, достаточно сильного атлета.

Преимущества тренировок

  • Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
  • На одно занятие уходит в среднем 25 минут.  При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
  • Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.

CIZE

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB.

Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE.

Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

  • Спринтерские бега.
  • Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

Шон Ти – тренировки insanity на русском языке, видео

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!

на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет.

 Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу.

Тренировки Инсанити от Шона Ти  выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон.

Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе  показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело.

Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Со временем спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными!.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

  1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
  3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений.

    Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.

  4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .

  5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Fit Test:

Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.

Plyometric Cardio Circuit:

Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному сжиросжиганию за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.

Cardio Power & Resistance:

Силовая кардио-тренировка и Растяжка — потрясающий комплекс, который поможет не только похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и растянуть мышцы. Комплекс для силы и гибкости одновременно.

Cardio Recovery:

Кардио восстановление и стретчинг — комплекс, который поможет восстановить силы и растянуть мышцы.

Pure Cardio:

Сплошное кардио — карио тренировка без остановок и упражнения на пресс.

Cardio Abs:

Cardio Abs — кардио тренировка с акцентом на мышцы пресса, ягодицы и поясницу.

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Recovery:

Insane Abs:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти тренировки Инсанити отзывы:

Эти тренировки — вызов себе. Если решил заниматься — не тяни, все получится (Y).

Хорошие трени, советую (Макс)

Девушки, присоединяйтесь! Это реально эффективный тренинг — мощное кардио и фитнес!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.