Побочные эффекты гейнера

Содержание

Гейнер – вред и побочные эффекты

Побочные эффекты гейнера

Гейнер является обыкновенной спортивной добавкой, и все заявления о возможном вреде и побочных эффектах вызывают недоумение у тех, кто знаком с составом продукта. Необходимо отдавать себе отчет в том, что под гейнером подразумевается смесь белков и углеводов, которая зачастую дополняется различными минералами и витаминами, т.е. сырьем являются натуральные нутриенты.

Основная задача добавки заключается в восполнении энергетических нужд организма. Каждая силовая тренировка заставляет наше тело расходовать огромное количество энергии, а именно: гликогена, жира, креатинфосфата (КрФ) и т.п.

Помимо этого нагрузке подвергается гормональная и нервная система.

Разумеется, чтобы впоследствии получить белковую (мышечную) компенсацию, все вышеперечисленные траты должны быть восполнены простыми килокалориями, которые мы получаем из всех макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

Казалось бы, все довольно просто, нужно обильно питаться и регулярные тренировки дадут результат. Увы, съедать необходимую суточную норму из обычной еды не так просто, как кажется на первый взгляд.

Кому-то мешает отсутствие аппетита, кто-то не привык к такому большому количеству еды, а другие и вовсе не имеют возможности полноценно принимать пищу из-за работы или учебы.

Безусловно, на помощь может прийти белковый коктейль из сыворотки или казеина, однако он не может похвастаться высокой калорийностью, а без избытка этого параметра никакой рост мышц невозможен в принципе.

Именно в такой ситуации наиболее рациональным решением будет гейнер (о том, что выбрать гейнер или протеин – читайте в соответствующей статье). Грубо говоря, причина купить гейнер вполне банальна – наборы мышечной массы. К счастью, или к сожалению, такая добавка довольно быстро показывает положительный результат, что и поспособствовало формированию различных слухов о вреде здоровью.

Многие люди предвзято относятся к спортивным добавкам, которые якобы представляют собой синтетические аналоги еды. На самом деле речь идет о концентрировании и фильтрации тех или иных компонентов.

В случае с гейнером, производитель осуществляет фильтрацию различных злаковых культур, сахара или мальтодекстрина. Далее, все это смешивают с протеином и различными витаминами.

Вывод: добавка создается исключительно из натурального сырья, следовательно, гейнер не оказывает какой-либо вред на организм человека. Более того, вы можете сами приготовить гейнер дома.

Вред гейнера можно сопоставить с вредом протеиновых добавок или простых овсяных хлопьев. Что касается появления диареи, то она может быть вызвана несколькими факторами: либо неправильным негерметичным хранением, либо слишком большой дозировкой.

Зачастую добавки данного типа несут в себе простые углеводы в концентрированном виде. Слишком большие порции (в 2-3 раза больше рекомендованных) могут вынудить кишечник произвести выброс всего накопленного. Организм предпочитает лишний раз перестраховаться, т.е.

– появляется диарея.

Если такая патология все же настигла вас, достаточно переждать сутки, или же попросту уменьшить дозу. Не обязательно использовать полные мерные ложки. Многие атлеты размешивают только половину и при этом остаются довольны результатом. Иными словами, нужно просто правильно принимать гейнер.

Побочные эффекты гейнера и другие нюансы

Справедливости ради следует отметить, что гейнеры все же обладают одним «побочным» эффектом. Речь не идет об угрозе здоровью, мы подразумеваем банальное ожирение. Быстрые углеводы находятся под запретом в рационе любого атлета.

Исключением для бодибилдеров является послетренировочное время – так называемое углеводное окно. Длится оно довольно долго, однако пик такого состояния приходится на первый час после физической нагрузки.

Прием углеводно-белковой смеси в этот момент подарит вам действительно хороший анаболический всплеск.

Но в любых других ситуациях быстрые углеводы – довольно сомнительная еда, особенно в случаях, когда атлет хочет нарастить только «сухую» мышечную массу.

В этом случае гейнер с быстрыми углеводами будет лишь мешать, однако стоит отметить, что некоторые производители предлагают немного иные добавки данного формата. Для примера рассмотрим Up Your Mass от MHP, в этом продукте большая часть углеводов обладает низким ГИ.

Получается, что даже этот «негативный» эффект не всегда имеет место быть. Так что выбирайте гейнер в соответствии с вашими потребностями. Также рекомендуем ознакомится с рейтингом лучших гейнеров.

Гейнеры безвредны

Гейнер является незаменимой добавкой в случаях, когда атлет не может восполнить энергетическую норму килокалорий. Любой вред таких продуктов – вымысел, который навеян стереотипным мышлением прошлого столетия. Ныне рынок спортивных добавок жестко контролируется, никаких вредных компонентов вам попросту не продадут, тем более в гейнере.

Приобретайте гейнер только при наборе мышечной массы. Любой процесс похудения должен протекать без участия гейнеров. 

Гейнеры для набора массы: вред и польза, свойства, эффективность

Побочные эффекты гейнера
Гейнер — это добавка для восполнения запасов энергии, быстрого восстановления после тренировок и успешного роста мышц. Добавка подходит людям нормального и худощавого телосложения.

Как действует гейнер?

Прежде, чем принимать добавки, стоит узнать об их свойствах. Необходимо разобраться в том, насколько эффективны гейнеры для набора массы. Вред и польза — это два основных вопроса, которые рассмотрены в этой статье.

Свойства гейнера

Что такое гейнер — об этом знают спортсмены, любители и профессионалы. Это пищевая спортивная добавка, представленная миксом белков и углеводов. цель употребления гейнера — это помощь в наращивании мышц.

Белок выступает природным материалом для построения мышечной ткани. Поступление в организм внушительных порций углеводов восполняет запасы энергии.

У отдельных производителей есть гейнеры с добавлением небольшого количества дополнительных ингредиентов, таких как минералы, витамины и другое.

Задачей гейнера выступает защита от повышенной утомляемости. Продукт дает ощутимый приток энергии. В течение месяца, благодаря добавке, спортсмены набирают от 3 до 7 кг массы.

Происходит увеличение и быстрое восстановление мышечной ткани. В теле возрастает объем аминокислот. Гейнер больше всего популярен у людей с телосложением типа эктоморф.

Добавка помогает лучше переносить значительные аэробные нагрузки.

Одна порция гейнера заключает в себе от 500 до 1300 ккал. Калорийность определяется концентрацией углеводов. Гейнеры могут содержать белок — 15-30%, но в них всегда преобладают углеводы — 60-75%.

Эффективность гейнера

Если спустя 14 дней приема гейнера вес не изменился, тогда есть смысл перейти на добавку с повышенным процентом углеводов. Когда после 2-недельного курса масса увеличилась на 1-1,5 кг и это преимущественно жировые отложения, то стоит выбрать другую добавку с минимальным содержанием углеводов или отказаться от гейнера.

При увеличении веса на 1-1,5 кг, и это чистая мышечная масса, можно сделать вывод, что гейнер подходит спортсмену и работает правильно.

Помимо приема энерго-коктейля следует снабжать себя белком, обычно требуется около 2 г на 1 кг веса. Можно принимать гейнер по разным схемам. Самый удачный вариант — это в активные дни пить добавку после тренировки, а в дни отдыха заменять 1 порцией какой-либо из приемов пищи или принимать гейнер между приемами пищи.

Вредно ли пить гейнер?

Гейнер используется в спорте с целью наращивания массы, но в некоторых случаях может иметь место вред для организма. В чем опасность добавки, об этом говорится далее.

Гейнер и алкоголь

Бессмысленно и даже вредно совмещать прием гейнера с алкоголем. Принимая алкоголь, человек отравляет организм токсинами. Доказано отрицательное влияние горячительных напитков на состояние мышц.

Алкоголь рекомендуется полностью убрать из своей жизни тем, кто желает нарастить мышечную массу, иначе цель будет недостижима. Любая доза алкоголя влечет снижение производства протеина в мышечной ткани на 20%.

Если принять всего 30 г алкогольного напитка, то яд будет более или менее выведен из организма только через 2 суток. Поэтому не стоит принимать вместе гейнер и алкоголь, это взаимоисключающие продукты.

Гейнер при панкреатите

При наличии диагноза панкреатит существует значительный риск для здоровья организма в целом. Если не обратиться к врачу или неправильно лечить данное расстройство, может развиться сахарный диабет, онкологические процессы, недостаточность почек и печени.

Люди с заболеванием панкреатит принимают гейнеры для набора массы при спортивных тренировках или для устранения чрезмерной худобы. Принимать ли гейнер при панкреатите — это решение строго индивидуально, в зависимости от состояния организма. В каждом конкретном случае нужна консультация врача, чтобы не навредить здоровью.

Большинству пациентов с панкреатитом разрешается пить гейнер, если нет побочных действий, таких как диарея и иные расстройства ЖКТ. Принимать добавку можно только в период ремиссии, когда обострение прошло.

Гейнер пойдет на пользу, если не провоцирует у больного панкреатитом набор лишнего веса. Главное, чтобы организм хорошо воспринимал абсолютно все составляющие коктейлей.

В любом случае, при панкреатите гейнер можно пить только с согласия лечащего врача.

Влияет ли гейнер на потенцию?

Некоторые источники говорят об отрицательном действии гейнера на мужскую силу. При этом немало авторитетных специалистов утверждают, что эта добавка не ухудшает потенцию. Кому верить — неизвестно.

Скорее всего, вред гейнера для потенции это один из мифов. А значит, не стоит слушать тех, кто считает, что гейнер вредит потенции. На самом деле, добавка безопасна, так как по действию на организм приравнивается к привычной всем нам пище. Это натуральный продукт. Если принимать качественную добавку, то она не спровоцирует ухудшение потенции.

Гейнер — побочные эффекты и опасность для здоровья

Нельзя утверждать, что гейнер совершенно безвреден для организма человека. Некоторые источники слишком раздувают вредный эффект, пугая статистикой. Здесь скорее актуален вопрос противопоказаний.

Нельзя ставить над собой опасные эксперименты, если не позволяет здоровье.

Необходимо внимательно читать состав любой употребляемой добавки, так как может иметь место непереносимость всего одного ингредиента и на него организм отреагирует негативно.

Предрасположенность к набору лишнего веса — это тревожный сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Добавка гейнер может спровоцировать у таких людей ожирение.

Комплексы, включающие креатин, недопустимо употреблять при гипертонии. На прием добавок необходимо получить разрешение лечащего врача при слабой свертываемости крови, аллергии и диабете.

С побочными эффектами гейнера могут столкнуться люди с диагнозом диабет. Таким людям вредно принимать много углеводов, так как в организме нарушены обменные процессы.

Очевидно, что при лактозной и ферментативной недостаточности, заболеваниях поджелудочной железы, гейнер неуместен, так как добавка ухудшает переваривание пищи.

При наличии в составе креатина, который обычно задерживает жидкость в тканях, может произойти перегрузка организма. Поэтому если печень и почки плохо работают, то придется отказаться от добавки или выбрать продукт без креатина.

Кроме прочего, надо хранить добавки по всем правилам. Грубые нарушения условий хранения провоцируют порчу углеводов, а значит, рост опасной бактериальной среды. Поэтому здоровый человек, которому не противопоказан гейнер, может отравиться добавкой, которая неправильно хранилась или вышла из срока годности.

Чтобы минимизировать риск вреда для здоровья, следует предпринять следующие меры:

  • при покупке и хранении проверять целостность упаковки;
  • выбирать продукцию от авторитетных производителей;
  • соблюдать все условия хранения;
  • перед приемом прочитать состав и рекомендации производителя.

Гейнер — противопоказания

Следует запомнить, что гейнер нельзя принимать при:

  • большой вероятности ожирения;
  • проблемах с почками;
  • индивидуальной непереносимости ингредиентов добавки.

Нужно ли принимать гейнер?

Гейнер — это известная пищевая добавка, принимаемая худыми спортсменами для ускоренного увеличения массы. Стремительный набор веса происходит ввиду высокого процента легкоусвояемых углеводов.

В составе гейнера от 60% углеводов. Другие составляющие — это белки, витамины, соевый изолят, мальтодекстрин, немного жиров. У разных производителей состав добавки отличается.

Обычно у спортсменов, без серьезных проблем в организме, гейнеры не провоцируют вред здоровью. Нежелательно перенасыщение организма любым продуктом. Гарантом безопасности является прием гейнера строго по схеме, рекомендованной производителем или доктором.

Хорошее питание вкупе с правильным выбором спортивных добавок обеспечивает полную компенсацию значительных энергозатрат спортсмена, усиленную подпитку БЖУ.

Спортсменам-любителям не обязательно принимать добавки, они не испытывают острой необходимости в них, а профессионалы не обходятся без гейнеров, протеина и прочих питательных препаратов.

Деятели сферы бодибилдинга быстрее получают желаемые достижения в своей работе над телом благодаря добавкам. Спортсмены успешно восстанавливаются после нагрузок и наращивают мышцы.

Подведем итог.

  • Если появились проблемы с кожей, такие как пятна и сыпь, это может являться одним из проявлений аллергии на какой-либо ингредиент добавки (например, организм некоторых людей не может переваривать белок лактозу и сигнализирует об этом — после приема добавки проявляется аллергия).
  • При нарушениях работы ЖКТ (например, вздутие живота, боли) или характерных симптомах интоксикации организма, стоит подозревать индивидуальную непереносимость, реакцию на дешевый, некачественный или неправильно или хранившийся продукт. Нередко продукт портится из-за неплотно закрытой упаковки или просрочки и размножения болезнетворных бактерий.
  • Когда беспокоит повышенный прирост жировой массы вместо мышц, следует искать причину в переизбытке углеводов в питании или в составе гейнера.

И еще один момент — людям, работающим на рельеф, разумно после тренировки делать упор на белки, а не на углеводы. В этом случае жировая масса будет минимальной, больше прорисуются мышцы.

Гейнер, побочные эффекты | Все о спортивном питании

Побочные эффекты гейнера

Как уже было описано ранее, гейнеры – это особый вид спортивного питания, за основу которого взята смесь белков и углеводов, иногда также могут добавляться и другие компоненты для лучшей эффективности гейнера.

Более подробно ознакомится с ними и их действием на организм, вы сможете непосредственно в статье «Гейнеры – спортивное питание». А в этой же статье я хочу сделать акцент именно на побочных эффектах и вреде для организма данной добавки.

Гейнер состоит из натуральных компонентов

Гейнеры сами по себе не такие уж и зловредные, как многие говорят, и при правильном приеме вреда не принесут. Они изготавливаются полностью из натуральных компонентов.

В процессе приготовления гейнера, пищевые продукты поддаются некоторой обработке с целью выделить с них необходимые компоненты. Таким образом с обычных продуктов выделяют основные компоненты гейнера – белок и углеводы.

Поэтому, можно не волноваться на счет того, что гейнеры это добавка химического состава, так как ее состав полностью натуральный.

Очень часто неопытные или неосознанные спортсмены с целью достижения космических результатов начинают неконтролировано принимать спортивное питание, что негативно отражается на их здоровье и желаемом результате.

Иногда можно услышать жалобы от спортсменов на счет того, что гейнеры неэффективные, плохо влияют на организм и так далее. Данные утверждения относятся скорей всего к не опытным спортсменам, так как перед тем, как принимать любое спортивное питание спортсмен должен четко знать подходит ли ему данное питание или нет, в каких дозах его принимать и когда.

Кому не стоит принимать гейнер

Касательно гейнеров, то как мы уже знаем, эта добавка предназначается людям худощавого телосложения, так как в своем составе имеет некоторое количество жиров, поэтому людям с проблемой лишнего веса и даже просто тем, у кого наблюдается некое жироотложение не нужно применять данную добавку, так как никакого результата, кроме ненужного лишнего веса, не будет. Поэтому гейнеры должны принимать только худощавые спортсмены, которые имеют за цель в короткие сроки набрать массу.

Гейнер: побочные действия

    • Ожирение. Так как данный продукт предназначен для спортсменов худощавого телосложение, его не стоит принимать людям у которых нет проблем с массой.
    • Алергия. Если у вас есть несовместимость с белком (Лактозой), вам прийдется отказаться от гейнера.
    • Вздутие живота и расстройство желудка. Очень часто это происходит из-за некачественного гейнера, вы купили дешевый гейнер, а производитель удешевил его некачественным продуктом, плохо очищенным и отфильтрованным. Также часто бывают проблемы из-за неправленого хранения.
    • Проблемы с почками. Есть вероятность что производитель добавил в гейнер креатин, который задерживает воду и дает нагрузку на печень, если у вас есть проблемы с ней, то поищите гейнер без креатина.
    • Диабет. Все мы знаем что в гейнере есть много углеводов и сахара, что может плохо сказаться на здоровье диабетиков.

Противопоказание к применению гейнера

Прямым противопоказанием к применению гейнера является ферментативная недостаточность в организме. В таком случае белки и углеводы не будут метаболизироваться в организме и возникнут расстройства пищеварения.

Иногда при неправильном хранении гейнера, в него может попасть влага и тогда возможно развитие в нем бактерий. После приема такой добавки, практически во всех случаях возникает расстройство желудка с симптомами пищевого отравления.

В данной ситуации, пока организм не придет в норму, гейнер на несколько дней необходимо отложить. Также противопоказано принимать гейнер если есть индивидуальная непереносимость лактозы, потому что это также грозит постоянными расстройствами пищеварения.

Подведение итогов

Как итог можно сказать, что гейнеры не имеют никаких конкретных противопоказаний. Побочные эффекты и вред наблюдаются только при неправильном приеме добавки и при нерациональной ее дозировке, некачественном продукте или не правильном хранении.

Поэтому если ты спортсмен без проблем со здоровьем, в частности без проблем пищеварительного тракта, тогда можешь без сомнений принимать гейнеры.

(Visited 5 373 times, 6 visits today)

Побочные эффекты гейнера

Побочные эффекты гейнера

Гейнеры — неотъемлемая составляющая тренировочного меню питания эктоморфов. Именно они, обеспечивают худощавых атлетов калориями и стройматериалом, позволяя нарастить сухую мышечную массу без энергопотерь. Но есть ли побочные эффекты от гейнера или он полностью безобиден?

Гейнер добавка высокоуглеводная, содержащая в составе меньшее количество белков в соотношении к преимущественному содержанию углеводов. Мы ежедневно потребляем пищу с этими компонентами — крупы, зелень, мясо, яйца, молочное питание и многое другое.

Однако действительно, наблюдаются у некоторых спортсменов противопоказания и побочные эффекты гейнера, связанные скорее с неграмотным его употреблением.

Непереносимость и аллергия

Одним из самых распространенных предметов спора вокруг гейнеров, является непереносимость его компонентов. На самом деле, этот недуг действительно существует и характеризуется расстройствами пищеварения.

Однако непереносимость возникает не на углеводы и белок, а на остаточные компоненты неочищенного протеина. Например, концентрат сыворотки, содержит лактозу, которые многие переносят крайне плохо, с болями в кишечнике и желудке, газами и диареей.

Концентрат при наборе массы — отличный вариант, но если есть подобные противопоказания, просто следует заменить гейнер на другой, содержащий изолят или гидролизат.

Тоже самое с аллергией — есть негативная реакция, например на сою, не стоит брать гейнер, ее содержащий. На все белковые продукты, нет аллергии ни у одного человека, так что, оптимальную добавку, подберет себе каждый.

Гормональный сбой

Еще один мифологический вред, который оказывает гейнер, побочные эффекты — прыщи, сбой менструального цикла, импотенция, в общем, воздействие гормонального характера. На самом деле, белки не только не нарушают гормональный баланс, но и восполняют его.

Так, в частности эстроген и прогестерон, попадают в больших количествах в организм именно из молока, к тому же они, как и углеводы стимулируют инсулин, соматотропин. Отдельные виды аминокислот, не способны к самосинтезу без участия некоторых видов гормонов, а кортизол и вовсе регулирует уровень углеводов.

Поэтому белки и углеводы в гейнерах, не только не воюют с гормонами, но и сотрудничают с ними. Также не оказывает гейнер побочные эффекты на потенцию, преждевременный климакс, либидо и прочие подобные нарушения.

Напротив, при дефиците белков и углеводов, наблюдается усталость, снижение роста мышц и их разрушение, плохое состояние ногтей, волос, кожи и даже зрения.

Вред для внутренних органов

Любое неумеренное потребление питательных веществ, даже витаминов, чревато осложнениями работы внутренних органов. Также и с гейнерами.

Значительный перебор суточной нормы белков и углеводов, может негативно сказаться на состоянии почек и печени.

Но для этого и существуют определенные расчеты дозировки потребления, а также врачи, с которыми можно посоветоваться о целесообразности применения указанной на упаковке порционной дозы добавки.

Отравления

Побочные действия от гейнера могут проявляться в виде отравлений.

Также как и в стандартной пище, покупаемой в магазине, при нарушении условий хранения либо в подпольном производстве добавки не только теряют свои свойства, но также могут стать причиной серьезного недомогания. Именно поэтому, следует покупать товары проверенных брендов, гарантирующих качество, а не продукт без названия и производителя.

Для женщин

Делая акцент на основных потребителях — мужчинах, многие производители не указывают, какую неоценимую пользу добавки оказывают на женщин.

У необходимости потребления питательных веществ, нет гендерного различия.

И если девушка пришла в зал, чтобы подкачать великолепные формы и избавиться от надоедливой, болезненной худобы, ей также нужны калории в виде углеводов и белок для построения мышц.

Так что и побочные эффекты гейнера для женщин, не страшнее, чем вред от манной каши или салата.

Ожирение

Гейнеры добавка высококалорийная и даже при активном тренинге, она может способствовать ожирению, если потреблять быстрые добавки с простыми сахарами в составе. Однако если пить смеси на основе медленных углеводов, не будет резкого скачка инсулина, а соответственно, углеводы не уйдут в жировое депо ягодиц, боков и бедер.

Быстрые углеводы в гейнерах, впрочем, тоже необходимы и никакого вреда от них не будет, если принимать их для утоления углеводно-белкового голода, 1 раз после тренировки.

Конечно, спортсменам эндоморфам прием препарата пользы не принесет и даже напротив, навредит, но для худощавых атлетов — это фактически единственная возможность, быстро и безопасно набрать массу.

Таким образом, делая вывод, стоит заметить, что помимо индивидуальных непереносимостей некоторых компонентов, которые можно компенсировать заменой добавки, побочные эффекты гейнера, не более чем миф, вводящий в заблуждение большую часть новичков-эктоморфов, которым эта добавка помогла бы значительно в достижении эффективного пампинга.

Загрузка…

Причина возникновения побочных эффектов гейнера 

Выбирая спортивный коктейль, часто не обращают внимание на его состав и мало вникают в то, вреден ли гейнер для здоровья конкретного человека и имеет ли побочный эффект от своего приёма. Различают два типа гейнеров – высокоуглеводный и высокобелковый. Особенности каждого вида добавок в их сильных сторонах действия.

Высокоуглеводный гейнер действует как стимулятор энергии для восполнения калорийных затрат атлета во время тренировок, а высокобелковый дополняет возможности коктейля способностью поставлять вещества для синтеза клеток мышечной ткани.

А также встречаются гейнеры, обогащённые дополнительными элементами: аминокислотами, креатином и витаминами.

Основная задача, которую ставят атлеты перед собой, дополняя рацион гейнером, – набрать объём мускулатуры и иметь силы для проведения изнурительных тренировок.

Являясь очищенной от лишних примесей субстанцией, гейнер в большинстве случаев лишён свойственным другим продуктам проблем с усвоением и прекрасно решает поставленные цели.

Обычно вред и польза гейнера для набора массы сводится к ошибкам индивидуального порядка, которые необходимо рассматривать в контексте персональной предрасположенности здоровья спортсмена.

Наиболее распространённым побочным эффектом является ожирение при отсутствии прогрессии мышечной ткани. Не меньше этого, в среде атлетов обсуждается вопрос – влияет ли гейнер на потенцию и насколько опасно применение спортивного питания для гормональной системы спортсмена.

В основном все побочные эффекты гейнера связывают с:

  • ошибкой в расчёте дозировки; 
  • игнорированием собственных антропоморфных особенностей;
  • заторможённым обменом веществ;
  • низким качеством гейнера;
  • индивидуальной склонностью к аллергиям. 

Обратите внимание! Важным пунктом, определяющим вред гейнера для организма в целом является производитель и его ответственность перед потребителем. Все партии пищевых добавок должны иметь сертификат соответствия, утверждённый состав и гарантию безопасности от производителя.

Конечно, всё это влияет на цену конечного продукта и его доступность. Если персональные материальные возможности не позволяют обеспечить покупку безопасной пищевой добавки, то лучше отдать предпочтение её аналогу, изготовленному самостоятельно, нежели рисковать покупкой контрафактной продукции.

Решение побочных эффектов и проблем

Ошибка в расчёте дозировки гейнера приводит к переизбытку калорий, поступающих с общим дневным рационом, что является причиной стремительного набора лишнего веса и роста подкожной жировой прослойки. В итоге атлет вместо набора мускулатуры, накапливает жировые клетки.

Решение: для правильного расчёта дозировки гейнера необходимо учитывать тот объём калорий, который поступает с обычным питанием, и их расход во время спортивной активности и обычной жизнедеятельности, а уже недостающее количество восполнять за счёт спортивного питания.

Игнорирование антропоморфных особенностей становится причиной ошибки в выборе типа гейнера – высокоуглеводного или высокобелкового.

У разных людей в процессе эволюции сформировались разные типы телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное.

Покупка гейнера без учёта его состава с собственными потребностями влечёт за собой появление признаков ожирения без увеличения мышечной массы.

Решение: определите свой антропоморфный тип. Людям с крепким костным скелетом и склонностью к полноте (эндоморфам) лучше отдать предпочтение высокобелковому коктейлю, чтобы протеин преобразовывался в мышечные структуры.

Для мезоморфного типа целесообразно выбрать гейнер, в состав которого входят сложные углеводы, это решит две задачи – покроет «углеводное окно» и предотвратит дефицит аминокислот во время тренировки.

Худощавому эктоморфу, у которого набор не только жировой ткани проходит сложно, но и мускулатура слабо развита, лучше всего использовать гейнер на быстрых углеводах. Это компенсирует энергозатраты во время тренировок и обеспечит рост мышечной массы.

Заторможенный обмен веществ является причиной стремительного роста жировых отложений при введении в рацион гейнера. 

Решение: подбирая состав гейнера, обратите внимание на то, какие углеводы – простые или сложные, использованы для основы данного коктейля.

Для людей с замедленным метаболизмом следует выбирать гейнер со сложными углеводами.

Он также качественно обеспечит организм необходимой энергией, но при этом не будет успевать откладываться в подкожные слои – большее время его расщепления в сочетании с плановыми тренировками обеспечат его полную утилизацию.

Проблема снижения потенции – наиболее животрепещущая тема обсуждений атлетов, при выборе гейнера в качестве спортивной добавки. Нельзя односложно ответить – вреден ли гейнер для потенции, потому что косвенно он действительно может служить причиной угасания сексуального аппетита и половой дисфункции.

Но следует учесть, что основная проблема, связанная с употреблением гейнера, сводится к бесконтрольному росту жировых отложений, и, как следствие ожирения, к нарушению гормонального фона.

Избыток жировых клеток угнетает секрецию тестостерона и стимулирует синтез эстрогена (подкласс женских стероидных половых гормонов), что является причиной снижения сексуального влечения у мужчин.

Решение: сбалансируйте поступление калорий с учётом тех, что употребляются вместе с гейнером, так, чтобы исключить интенсивный рост жировых структур. Избавление от избытка жировых накоплений, в том числе в абдоминальной зоне, обеспечит полное восстановление гормонального фона и половой функции.

Противопоказания

Аллергические реакции индивидуальной непереносимости чаще связаны не с гейнером, как спортивной добавкой, выполняющей функцию стимулятора набора массы, а с теми компонентами, которые входят в его состав дополнительно. Правильным решением этой проблемы будет полный отказ от гейнера определённого вида или замена его на коктейль другого производителя. 

Также выбирая гейнер, учитывают противопоказания для его применения:

  • нарушение секреторной деятельности желудка;
  • хронические заболевания почек и печени;
  • расстройство эндокринной системы;
  • индивидуальная непереносимость дополнительных компонентов коктейля.

Реакция неподготовленного кишечника на избыточное питание гейнерами

Хотя польза гейнеров очевидна, есть и «подводные камни».

Кишечник взрослого человека адаптирован к питанию твердой, содержащей большое количество пищевых волокон и относительно бедной на питательные вещества пищей.

Слишком часто получая жидкий пищевой концентрат, который полностью расщепляется и всасывается в кровь уже в желудке и верхних отделах кишечника, непривычное к нему тело неожиданно теряет функционал кишечника.

Кишечник «не знает», как реагировать, происходит дисфункция, расстройство. Затем тело возвращается к «детскому» типу пищеварения, когда кишечник был еще незрелым и не умел вырабатывать огромное количество пищеварительных ферментов. А теперь он просто перестанет их вырабатывать за ненадобностью.

Это приводит к нарушениям стула. Он становится либо частым, «жирным» и жидким, когда кишечник просто начинает работать быстрее и «выводит» недопереваренные полужидкие пищевые массы (так называемые «гейнеровые поносы»), или развивается запор — потому что у тела просто нет в кишечнике пищевых волокон, а воду из остатков пищи он активно отсасывает, возвращая в кровь.

При преимущественном переходе на питание полностью усваивающимися гейнерами каловым массам не из чего образовываться, а без них кишечник не может осуществлять перистальтику. То немногое, что все же дошло из желудка до кишечника, может «храниться» в нем неделями, застревая в карманах кишок и вызывая интоксикации.

При этом тонкий кишечник продолжает «подгонять» крохотные порции масс после каждого приема пищи к толстой кишке, в ней из новоприбывшей порции отгоняется вода… Получается так называемый «спастический запор», характерный для дробного питания и питания только спортпитом.

Дефекация в этом случае очень сложна и болезненна, а выходящие каловые массы напоминают козьи или кроличьи фекалии: мелкие, округлые, похожие на камни, очень твердые.

Нельзя принимать более 2-х порций гейнера в день. Это правило важно соблюдать, чтобы кишечник не терял способности к перистальтике и нормальной дефекации. Кроме того, это опасность перебора по калориям и риск ожирения.

Гейнер: противопоказания, побочные эффекты, особенности подбора

Основным противопоказанием к приему гейнера является дистрофия (нарушение питания) по гипертрофическому типу (то есть склонность к ожирению). У склонных к полноте, быстро набирающих жировую массу людей прием гейнера вызывает рост не мускулатуры, а жировой массы, причем независимо от того, насколько интенсивными были тренировки.

Противопоказанием являются также нарушения работы поджелудочной железы и особенно диабет. При диабете любого типа можно принимать только специально разработанные рецептуры.

В основном это безуглеводные протеины либо гейнеры с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Подбор спортпита и его дозировок в этом случае выполняется только с участием врача, а прием идет при постоянном контроле уровня глюкозы в крови.

Нарушения в работе эндокринной системы, приводящие к сбою липолиза (расщепления и образования жировой ткани) при недостатке гормонов щитовидной железы так же требуют приема под контролем врача (а еще лучше принимать не гейнеры, а протеины).

Нарушения в репродуктивной системе и синтезе половых гормонов. При гормональных сбоях избыток калорий вызывает ожирение, задержку воды и ароматизацию тестостерона, эти побочные эффекты от гейнера мужчинам крайне невыгодны и даже опасны.

В жировой ткани активно идет трансформация тестостерона в эстроген, в результате начинается феминизация организма: снижается общее оволосение тела, в зонах вторичных половых признаков оно становится женским по типу, набухают и увеличиваются в размерах соски и молочные железы (развивается гинекомастия, то есть практически женская по форме грудь), жир перераспределяется по женскому типу ( с живота и спины на руки, бедра, ягодицы, грудь). Снижается мышечная масса. Появляются перепады настроения, может начаться раздражение и воспаление на коже.

Для новичков противопоказанием являются именно то, что они новички. Первые 3-4 месяца занятий спортпит принимать нельзя (в это время он приведет к ожирению и проблемам с кишечником).

Побочных эффектов от приема гейнера может быть довольно много:

Отрицательные:

Положительные:

Коктейль подбирают исходя из его назначения: для пред- и пост-тренировочных перекусов нужны «быстрые» высококалорийные сывороточно-изолятные смеси, для приема на ночь — долгоусваивающиеся казеиновые. Гипотрофики, с трудом набирающие массу, могут употреблять высококалорийные миксы, гипертрофикам подойдут менее калорийные.

Для замены пропущенного питания (или если за счет гейнера обеспечивается дополнительная порция пищи в день) выбирают «долгие» и «средние» по скорости усвоения смеси. Калорийность порции рассчитывают исходя из фактической живой массы спортсмена и дефицита белка и калорий в его суточном питании.

Выбирая марку, обязательно почитайте отзывы, проанализируйте состав гейнера, его побочные эффекты, фото атлетов, набравших на нем массу (или получивших проблемы). Затем переходите к эксперименту — купите сухой порционный пробник или посетите спортбар, где попросите приготовить коктейль из выбранной вами банки. Никогда не покупайте сразу большую банку незнакомого спортпита.

Гейнеры, порции которых имеют калорийность выше 800 ккал, предназначены только для спортсменов с сухой массой более 100 кг, с большим стажем тренировок и многолетним опытом принятия спортпита!

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Как начинать принимать гейнеры?

Первые 3-4 месяца регулярных тренировок спортпит нельзя принимать категорически. Это время нужно посвятить обучению тела получать максимум пользы из обычной пищи. К спортпиту прибегают только когда функционал ЖКТ раскручен до его максимального КПД.

Первый месяц приема гейнера идет по очень мягкой и щадящей схеме. Впервые коктейль принимается не сразу после тренировки, когда тело уставшее и еще находится в посттренировочном стрессе, а в межтренировочный день, между приемами пищи. Идеально — в полдник. Первая порция коктейля делается на полной норме молока и четверти нормы сухого порошка.

Если прием гейнера (даже в четвертинных дозах) вызывает тошноту, плохое самочувствие, проблемы с кишечником — прием этой марки прекращают. Организму дают восстановиться на обычной пище и менее интенсивных тренировках, затем пробуют другой состав, снова с «четвертинки».

Несоответствие состава внутренней биохимии спортсмена никак не корректируется. Неприятие коктейля организмом может быть незаметно в малых дозировках, но усилиться при приеме полной порции. В этом случае просто меняют марку.

Если в течение нескольких часов после приема тело не испытывает дискомфорта, а очередная дефекация прошла без осложнений, через 2-3 дня можно повторить прием, приняв треть сухой порции.

До одной полной порции прием доводят в течение месяца.

Одновременно оценивают спортивные достижения, рост массы тела (общей и мышечной), прирост или отсутствие результата в тренировках, состояние кожи и работу кишечника.

ПредыдущаяСледующая

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.