Что такое бодикомбат?

Содержание

Body Combat – жиросжигающая кардио-тренировка на основе боевых искусств

Что такое бодикомбат?

Body Combat — это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так в 2000 году появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

В настоящее время по программам Body Combat занимаются в более чем 96 странах. Наравне с Body Pump (тренировка со штангой), Body Combat является самым успешном проектом новозеландских тренеров Лес Миллс. 

Тренировки Body Combat проводятся в рамках групповых тренировок и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

О программе body combat

Body Combat — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс.

Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации.

Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Body Combat относится к кардио-тренировкам, поэтому с помощью этой программы вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость.

Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет очень серьезная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены.

Если вам тяжело даются даже несложные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, Боди Комбат будет пока для вас непосильной задачей. В идеале, сходить на одно пробное занятие, чтобы оценить вашу готовность к программе.

Программа Body Combat длится 55 минут. Комплекс проходит в сопровождении 10 музыкальных треков: 1 разминочный трек, 8 треков для основного занятия и 1 трек для растяжки.

Есть также короткий формат группового класса на 45 минут, в котором расход калорий практически равен часовому классу за счет сокращенного отдыха. Но в фитнес-залах чаще встречаются занятия на 55 минут.

Большинство упражнений Body Combat представляют собой комбинации ударов руками и ногами. 

Как часто нужно заниматься Body Combat, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 2-3 раза в неделю и соблюдайте правильное питание.

Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать Body Combat c другой силовой программой, например с Body Pump. Они отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий.

Les Mills уже создали для вас идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки.

Body Combat не рекомендуется практиковать беременным женщинам, людям с проблемами суставов и при наличии сердечных заболеваний или гипертонии. Для тренировок по программам BodyCombat обязательно нужно иметь качественную спортивную обувь, если вы не хотите получить травму в процессе занятия.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

  1. Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
  2. Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны.

    Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.

  4. За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.

  5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
  6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.

  7. Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

  1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
  2. Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.

  3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
  4. Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.

  5. Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку.

Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.

ТОП-50 тренеров на : наша подборка

Бодикомбат, бикрам-йога и зумба: самые эффективные тренировки для снижения веса

Что такое бодикомбат?

«ВД» о групповых тренировках, которые согреют и взбодрят лучше всех других.

Бикрам-йога

Что это такое: ответвление от классической хатха-йоги (среди фанаток, по слухам, – Мадонна и Сальма Хайек), в просторечии известное также как сауна-йога. особенность бикрам-йоги заключается в том, что занятия проходят в искусственных «тропиках» — влажном помещении, разогретом до 38–40 градусов.

Именно в таких условиях, как п олагает основатель направления Бикрам Чоудхури, йога когда-то и появилась на свет. А кроме того, такой «микроклимат» способствует гибкости: в хорошо прогретом помещении мышцы становятся эластичными, а растяжка — особенно глубокой и безопасной.

К тому же жара способствует повышенному потоотделению, а с потом из тела выводятся токсины (одежду после полуторачасового занятия вы будете буквально выжимать). Технически бикрам — это 26 асан хатха-йоги плюс два дыхательных упражнения — все это в очень быстром темпе.

Разделения по уровню продвинутости в московской школе бикрам-йоги нет: новички и «старички» занимаются вместе. 

Кому подойдет: любителям интенсивного тренинга; желающим восстановиться после травмы; тем, кто зевает на классической йоге.

Где заниматься: студия Bikram Yoga Moscow (ул. М. Ордынка, 25, (499) 788-64-10; ул. Правды, 24, стр. 2, (499) 519-00-64; www.bikramyoga.ru).

Zumba®

Что это такое: самый модный вид танцевального фитнеса — простейшая хореография «по мотивам» традиционных танцев разных стран, положенная на бодрые ритмы меренге и сальсы. Как и другие тренинги из этого обзора, занятие предельно далекое от рутины: ритм танца то и дело меняется, аэробная нагрузка сочетается с силовой и интервальной.

Нагрузка, кстати, довольно приличная: инструктор непременно вплетает в танец фитнес-элементы — обычно это движения с большей амплитудой, с напряжением определенных  групп мышц: приседания, выпады, подъемы колена. Однако во время занятия этой нагрузки почти не ощущаешь: позитивные эмоции ее «глушат». Недаром формат Zumba® еще определяют как «фитнес-вечеринка».

Кому подойдет: любителям танцев, желающим и телом подвигать, и фигуру в тонус привести: если верить инструкторам Zumba®, по расходу энергии эта тренировка уступает только упражнениям с гирями и занятиям по адаптированной армейской программе, за час занятий можно сжечь до 1000 калорий. Ну а еще Zumba® отличный антидепрессант, ничем не хуже шоколада.

Где заниматься: адреса можно найти на www. zumba.com/ru (занятия представлены в большинстве фитнес-центров и студий танцев Москвы)

или на мобильном приложении Zumba®.

Les Mills BodyCombat

Что это такое: самая популярная боевая тренировка в мире. Авторство методики принадлежит новозеландской компании Les Mills, общепризнанному авторитету в области фитнеса, чьи групповые программы: BodyPump, BodyJam, BodyBalance — можно найти в каждом приличном клубе в любом уголке мира.

BodyCombat — один из их хитов, кардиотренировка, в которой используются элементы кикбоксинга, муай-тай, капоэйры, карате, тай-чи и таэквондо.

Час занятий — десять треков с драйвовой музыкой. Под каждый прорабатываются отдельные группы мышц: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, спина, пресс, талия.

Любопытно, что каждые три месяца Les Mills обновляет программу, так что BodyCombat можно заниматься годами и не заскучать.

Кому подойдет: максималистам, которые не согласны на меньшее, чем скульптурное тело без грамма жира, — BodyCombat помогает разобраться даже с самыми «неубиваемыми» проблемными зонами вроде галифе. И, конечно, это занятие прекрасно помогает выплеснуть агрессию и снять стресс: здесь можно драться, можно орать во весь голос. Порой инструкторы даже советуют представить перед собой образ неприятного вам человека и от души его виртуально отмутузить.
Где заниматься: тренировка есть во всех главных фитнес-сетях Москвы (World Class, «ФизКульт»). Кроме того, в рамках программы Reebok Fitness Garage всю зиму продолжаются бесплатные мастер-классы по BodyCombat в ЦСК «Гараж» в Парке Горького. Занятия проходят по вс в 18.00.

 

Что это такое: самая популярная боевая тренировка в мире. Авторство методики принадлежит новозеландской компании Les Mills, общепризнанному авторитету в области фитнеса, чьи групповые программы: BodyPump, BodyJam, BodyBalance — можно найти в каждом приличном клубе в любом уголке мира.

BodyCombat — один из их хитов, кардиотренировка, в которой используются элементы кикбоксинга, муай-тай, капоэйры, карате, тай-чи и таэквондо. Час занятий — десять треков с драйвовой музыкой. Под каждый прорабатываются отдельные группы мышц: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, спина, пресс, талия.

Любопытно, что каждые три месяца Les Mills обновляет программу, так что BodyCombat можно заниматься годами и не заскучать.

Кому подойдет: максималистам, которые не согласны на меньшее, чем скульптурное тело без грамма жира, — BodyCombat помогает разобраться даже с самыми «неубиваемыми» проблемными зонами вроде галифе.

И, конечно, это занятие прекрасно помогает выплеснуть агрессию и снять стресс: здесь можно драться, можно орать во весь голос. Порой инструкторы даже советуют представить перед собой образ неприятного вам человека и от души его виртуально отмутузить.

Где заниматься: тренировка есть во всех главных фитнес-сетях Москвы (World Class, «ФизКульт»). Кроме того, в рамках программы Reebok Fitness Garage всю зиму продолжаются бесплатные мастер-классы по BodyCombat в ЦСК «Гараж» в Парке Горького. Занятия проходят по вс в 18.00.

Combat с Лэс Миллс, смотреть онлайн. тренировка Комбат с Лес Миллс

Что такое бодикомбат?

После успеха силовой программы Body Pump тренеры Les Mills вдохновились идеей создания аэробного занятия и создали уникальную кардио-тренировку Body Combat, удерживающую рекорд популярности среди мировых фитнес сообществ. Особенности тренировок с Боди Комбат.

Программа Body Combat направлена на достижение максимально возможных результатов за короткий промежуток времени. В основу занятий положены стили различных единоборств, от кикбоксинга и карате до таэквандо и тай-бо.

Уделяя тренировке один час можно заметно похудеть, укрепить мышцы и исправить осанку. Кардио-тренировка предполагает увеличенную нагрузку и рекомендуется для физически подготовленных людей.

Чтобы проверить уровень вашей подготовки следует посетить пробное занятие.

Интенсивность тренировок зависит от преследуемой цели.

Для похудения необходимо 3-4 тренировки в неделю и диетическое питание.

Чтобы создать рельеф фигуры отличным решением будет совмещение двух программ Body Combat и Body Pump, что включает в себя аэробные движения и программу со штангой.

Все хорошее и не очень о тренировках Body Combat

Необходимо тщательно взвесить все достоинства и недостатки программы, прежде чем приступить к занятиям.

Лучшие стороны:

  1. Все упражнения кардио-тренировки направлены на улучшение работы сердечнососудистой системы и повышение выносливости организма. Кроме этого, интенсивно сжигается жир и улучшается обмен веществ.
  2. Не требуется специальное оборудование. Если у вас есть диск с программой можно заниматься дома в любое время.
  3. Программа Боди Комбат состоит из простых и несложных в освоении упражнений.
  4. Чередование интенсивных нагрузок задействуют все мышцы тела, позволяя сжечь до 700 калорий за одно занятие.
  5. Раз в три месяца тренеры Les Mills создают новый комплекс упражнений для занятий. Обновленная программа тренировок более эффективно воздействует на организм, не давая телу привыкнуть к выполнению нагрузок.
  6. Тренируясь по установленному графику, вы не только улучшите осанку и укрепите позвоночник, но и улучшите координацию движения и пластичность.
  7. Ваши тренировки будут в несколько раз эффективней, и позволят усовершенствовать ваше тело, если вы будете чередовать программу Боди Комбат с тренировкой Body Pump.

Минусы программы:

  1. Усиленная тренировка Боди Комбат создает дополнительную нагрузку на сердце и организм в целом, что не каждому может подойти.
  2. Аэробный стиль занятий рассчитан исключительно на уменьшение массы тела. Тем, кто хочет укрепить мышцы и приобрести рельефную фигуру рекомендовано совмещать Боди Комбат с другой программой.
  3. Не рекомендуется заниматься людям, у которых проблемы с суставами или позвоночником.
  4. Все упражнения без прыжков и бега. Нестандартные занятия построены на смешивании нескольких видов боевых искусств, что не всем понравится.
  5. Питание должно быть здоровое и сбалансированное, без ограничений калорий.

Занятия Боди Комбат дома

Тренировки можно проводить в домашних условиях, так как программа предусматривает занятия без дополнительного инвентаря, что более удобно для тех, кто хочет заниматься дома.

Расписание занятий по программе Body Combat с Лес Миллс

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс1

2

3

4

5

6

7

8

9

Combat 30HIIT: Power &Inner WarriorCombat 30& Core attackHIIT: Plyo &Core AttackCombat 45Warrior 2: Lower BodyОтдых
Combat 60HIIT: Power &Inner WarriorCombat 30& Core attackHIIT: Power &Inner WarriorCombat 45Warrior 1: Upper BodyОтдых
Combat 60HIIT: Power &Inner WarriorCombat 60HIIT: Power &Inner WarriorCombat 30 &Core AttackCombat 45Отдых
Combat 60Warrior 1: Upper Body& Core attackCombat 45Warrior 2: Lower Body& Inner WarriorCombat 60Warrior 1: Upper Body& Core attackОтдых
Combat 60 liveWarrior 2: Lower Body& Inner WarriorCombat 45Warrior 1: Upper Body& Core attackCombat 60 liveWarrior 2: Lower Body& Inner WarriorОтдых
Combat 45Warrior 1: Upper Body& Core attackCombat 60 liveWarrior 2: Lower Body& Inner WarriorCombat 45 &Core AttackCombat 60Отдых
Combat 60 liveHIIT: Power &Inner WarriorCombat 45HIIT: Plyo &Core AttackCombat 60 liveHIIT: Power &Inner WarriorОтдых
Combat 45HIIT: Plyo &Core AttackCombat 60 liveHIIT: Power &Inner WarriorCombat 45HIIT: Plyo &Core AttackОтдых
Combat 60 liveHIIT: Power &Inner WarriorCombat 45HIIT: Plyo &Core Attack

занятий по программе Боди Комбат

The Basics

Combat 30 – Kick Start

Combat 45 – Power Kata

Combat 60 – Extreme Cardio Fighter

Combat 60 live – Ultimate Warrior’s Workout

HIIT 1 – Power

HIIT 2 – Shock Plyo

Warrior 1 – Upper Body Blow Out

Warrior 2 – Lower Body Lean Out

Inner Warrior – Stretch & Strength

Core Attack

Combat 30 Live

Bodycombat

Что такое бодикомбат?

» Физические упражнения и здоровый образ жизни

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, нужно пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятие проведет квалифицированный специалист. Обучение уже прошло более 90.000 человек. Каждой фитнес-программе инструктор обучается отдельно.

  1. Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
  2. Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
  3. Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
  4. Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
  5. Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
  6. Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
  7. Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
  8. RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
  9. CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
  10. Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
  11. SH’BAM — это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.

Минусы:

1. Большое количество прыжков и подскоков дает сильную нагрузку на коленные суставы и голеностоп, поэтому комплекс подходит не всем.

2. Возможно, вам понадобится время, чтобы привыкнуть к незнакомым связкам в видеозанятиях.

Отзывы на программу Combat от Лес Миллс:

Если вы готовы обрести свои лучшие формы, то попробуйте программу Combat – Ultimate Warrior. Оригинальный подход к тренировкам, который основан на спортивных искусствах и единоборствах, сделали комплекс Лес Милсс идеальным для создания совершенной фигуры.

О тренировках bodycombat

BodyCombat стала невероятно популярной программой в мире. В настоящее время групповые тренировки по BodyCombat проводятся в 100 странах мира, а общее количество инструкторов превышает 100 тыс. человек.

Программа идеально подходит для уменьшения объемов и формирования стройного подтянутого тела. Вы будете сжигать калории, укреплять мышцы, развивать сердечно-сосудистую выносливость, улучшать координацию и силу.

В основе BodyCombat лежат движения из различных боевых искусств: каратэ, бокс, тхэквондо, тайчи, капоэйра и муай-тай. Тренировки представляет собой несложные связки из разнообразных прыжков и ударов руками и ногами, коленями и локтями.

Но самой главной изюминкой программы является энергичная музыка, под которую проходит тренировка. Обычно это ремикшированные версии популярных песен поп- и рок-направления. Программа BodyCombat  обновляется каждые 3 месяца, уже выпущено более 80 выпусков занятий.

10 причин заняться BodyCombat:

  1. Это отличная кардио-тренировка для сжигания калорий и уменьшения жира. По данным Les Mills за одну часовую тренировку BodyCombat можно сжечь от 600 до 800 ккал.
  2. Тренировки BodyCombat – это не только кардио, но и тонизирующие упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Вы сможете уменьшить объемы тела и избавиться от проблемных зон.
  3. Это великолепная тренировка сердечной мышцы и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Тренировки на основе боевых искусств являются одним из лучших вариантов нагрузок для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и формирования подтянутого живота. Тренеры утверждают, что с точки зрения эффективности воздействия на кор: 1 час занятий BodyCombat = 1700 скручиваний.
  5. Такие интервальные тренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
  6. Les Mills предлагает несколько бесплатных видео на , по которым можно заниматься в домашних условиях (от 15 до 45 минут).
  7. Занятия проходят под зажигательную современную музыку, которая дает дополнительный драйв во время тренировки.
  8. Тренировки выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому по ним легко заниматься в домашних условиях.
  9. Это интересная и разнообразная программа, по которой тренироваться не только полезно, но и весело.
  10. Тренировки BodyCombat отлично развивают координацию и ловкость.

Для того чтобы получить максимальную пользу с точки зрения улучшения качества тела и развития сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять программу BodyCombat 2-3 раза в неделю по 45-60 минут или 4-5 раз в неделю по 15-30 минут. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам.

Дополнительные тренировки

  • Core Attack (20 минут)
  • Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 минут)

Core Attack

Тренировка на полу преимущественно для мышц живота, но в которой также задействуются все корсетные мышцы. Особенностью программы является постоянное чередование исходного положения: вы будете выполнять упражнения то на спине, то в позиции планки. Каждый новый сегмент начинается с простой модификации упражнения, но постепенно сложность упражнения возрастает до максимальной.

Первое время вам, вероятно, будет трудно повторять занятия по сложному варианту, но постепенно мышцы адаптируются. Тренировка  Core Attack дает хорошую нагрузку на мышцы пресса, так что советуем ее тем, кто хочет добиться упругого плоского живота. Вы можете использовать гантелей для повышения сложности упражнений.

Stretch & Strength

Спокойная тренировка, в которой преобладает статическая нагрузка. Вы будете добиваться красивых длинных мышц и работать над растяжкой.

В этой программе не будет бесконечных перестроений и сложных положений, поэтому занятие очень приятное и несложное. Тем не менее, ваши мышцы будут включены в работу на протяжении всего занятия.

Последняя пятиминутка посвящена растяжке мышц. Однако будьте аккуратны со связками, неловкое движение может их повредить.

За исключением последних двух тренировок все занятия из программы Combat можно описать двумя словами — взрывные и интенсивные.

При регулярных занятиях с Лес Миллс вы избавитесь от лишнего веса и подтяните тело. Ну а если вас заинтересовал этот комплекс целиком, то подробнее о нем читайте здесь.

Он рассчитан на 2 месяца, в течение которых вы значительно поднимите свой уровень физической готовности.

BodyCombat на 10-45 минут

1. BodyCombat на 8 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/gid7mT-1YnY

2. BodyCombat на 13 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/SgFxZtoFHro

3. BodyCombat на 15 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/3kfJ0qQnJ6Q

4. BodyCombat на 18 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/dAcvgYI_i-k

5. BodyCombat на 20 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/TfxUYsnWvvQ

6. BodyCombat на 20 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/LHXN64qblos

7. BodyCombat на 30 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/ugfTpsJ525s

8. BodyCombat на 30 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/pGF6YZ3zAIA

9. BodyCombat на 35 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/HPytZF6SZ98

10. BodyCombat на 45 минут

httpv://www..com/watch?v=embed/xbABGepKT2o

  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков: упражнения + план
  • Топ-10 лучших тренеров для начинающих + готовые подборки видео
  • Топ-10 приложений на Android для тренировок в зале

Фитнес-программы

Что такое бодикомбат?

Для многих современных людей посещение фитнес-клубов и освоение разнообразных фитнес-программ давно уже стало нормой жизни. С помощью популярных программ тренировок можно существенно подтянуть фигуру и потерять в весе.

Но прежде чем начать заниматься по любой из предложенных программ, необходимо пройти инструктаж и спортивное тестирование. Четкое следование указаниям тренера позволит достичь наилучших результатов и избежать травм.

Программа Les Milles представляет собой групповые занятия под ритмичную музыку, причем с грузом. Тренировки по программе Mind&Body могут быть как групповыми, так и индивидуальными и больше подойдут тем, кто предпочитает размеренный темп жизни. Занятия проходят в спокойном ритме и способствуют обретению силы и гибкости.

Подобные программы разрабатываются в специально созданных институтах группами специалистов, которые включают хореографов, тренеров и музыкальных редакторов. Программу создают в строго заданном формате, объединяя определенную последовательность движений под тщательно подобранную музыку.

Хореография программ очень эффективна, но не сложна, то есть доступна людям с любым уровнем подготовки.

Программы Les Milles

Bodypump

Bodypump является самой эффективной программой из Les Milles. Накачивание (или прокачивание) тела проводится в больших группах по 20-40 человек, чтобы создавать «эффект толпы» и облегчить участникам утомительную нагрузку программы.

Здесь на занятиях используются платформы, а также штанги и гантели разного веса, а тренируются обычно в кроссовках на толстой подошве. Поклонники бодипамп называют эту программу фитнес-липосакцией, поскольку проблемные зоны тела очень быстро освобождаются от жировых отложений.

Продолжительность программы составляет 60 минут, а вес нужно подбирать в соответствии с рекомендациями тренера и уровнем физической подготовки. Bodypump оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с сердцем.

На тренировках силовую нагрузку нужно чередовать с растяжкой для снятия напряжения с суставов и мышц.

BodycombatНевзирая на то, что фитнес-программа бодикомбат базируется на различных видах единоборств, она пользуется популярностью у женщин.

На занятиях используются приемы тейквондо, карате, тайцзизюань, тай-чи и кикбоксинга.
Бодикомбат – это очень энергозатратная тренировка, поэтому инструкторы советуют обогатить питание калорийной высокоуглеводной пищей.

Bodycombat требует высокоинтенсивной работы на пределе эмоциональных и физических возможностей.

Bodycombat помогает выплеснуть негативную энергию, накопившуюся за день. Это свойство широко используют японские компании: они обустраивают специальные тренажерные комнаты для занятий бодикомбат прямо в офисах, где работающие по 14 часов японцы могут избавляться от стресса.

Продолжительность программы тоже около часа, и людям с ухудшающимся зрением и с нарушениями осанки не рекомендуется заниматься бодикомбат.

Конечно, новичку будет трудно выдержать такое высокоинтенсивное занятие, но можно начать с 20 минут и постепенно довести тренировку до нормальной длительности.

Двух-трех занятий в неделю будет достаточно, а тренироваться лучше в беговых кроссовках и удобной спортивной одежде.

За 55 минут тренировки сгорает до 900 килокалорий. Тренировка-бой – это отличное средство не только от недугов, но и от депрессии. Можно визуализировать образ своего недруга и «отделать» его ‒ агрессия выразится в ударах, блоках и криках. Конечно, бодикомбат – это не курс самообороны, но у занимающихся по этой программе появляется собранность, сила удара и гибкость.

Spinning

Спиннинг – это интенсивная тренировка на велотренажерах под киносопровождение, которое создает эффект велосипедной прогулки на природе.

При этом килограммы просто тают за 60 минут тренировки! Спиннинг ориентирован на нижнюю часть тела, а более облегченная версия велоаэробики – сайклинг – распределяет нагрузку между верхней и нижней частями.

Если спиннинг – это скоростная езда, то сайклинг больше похож на прогулочную. Можно чередовать оба вида нагрузки.

Велоаэробика снижает стресс, увеличивает общий тонус мышц, уменьшает жировые отложения и укрепляет сердце.

Спиннинг не рекомендуется больным с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца, а после тренировки обязательно нужно сделать заминку.

Bodybalance

Программа бодибаланс представляет собой нечто среднее между динамичным направлением Les Milles и спокойным Mind&Body, поскольку содержит в себе не только активные упражнения, но и элементы йоги, пилатеса, стретчинга, кинезиотерапии и тайцзицюань.

Упражнения бодибаланс направлены на развитие пластики и выносливости и помогают достичь идеальной осанки и душевной гармонии. Упражнения выполняются под спокойную музыку, как стоя, так и на коврике. Здесь хорошо прорабатывается спина, суставы, растягиваются мышцы и успокаиваются нервы.

Продолжительность программы составляет традиционные 55 минут, а противопоказаний бодибаланс не имеет, гарантируя профессиональный подход в работе с телом.

Для бодибаланс лучше выделять отдельный день, хотя это программу можно сочетать и с силовыми тренировками – это позволит существенно ускорить обмен веществ.

Проверяйте наличие у тренера соответствующего сертификата, потому что иногда в спортивных клубах вместо Bodybalance преподают просто стретчинг или пилатес.

Программы Mind&Body

Pilates Mat

Программа Пилатес Мэт помогает улучшить координацию движений, развить поясничный отдел позвоночника и дыхательную систему, а также проработать все группы мышц. Здесь используют пилатес-кольцо и коврик для йоги, а балетную выправку приобретают без суточных смен у станка.

Час занятий пилатесом, может, и не гарантирует стремительной потери килограммов, зато даст подвижность суставам и гибкость. Противопоказаний для этой системы совершенствования тела нет.

Stretch

Стретч – это практика растяжек и расслабления, когда напряжение тела полностью снимается и приобретается легкость и свобода. Движения здесь рассчитаны на растяжку и удлинение мышц и делаются еще более плавно, чем в пилатесе.

Тренировка длится 55-90 минут, не имеет противопоказаний и почти полностью исключает получение травм. Особая практика дыхания лежит в основе упражнений на растяжку, поэтому необходимо следовать указаниям тренера. Stretch подходит людям с любым уровнем подготовки, причем как женщинам, так и мужчинам.

Элементы стретчинга включают в свои тренировочные программы и профессиональные спортсмены.

Чтобы определить оптимальную для себя фитнес-программу, посмотрите видео уроки, а потом попробуйте посетить ознакомительные классы по разным типам тренировок (обычно они предлагаются бесплатно). Это поможет сориентироваться и составить собственный план занятий.

Ставки на Мортал Комбат: стратегии, секреты, советы

Что такое бодикомбат?

Ставки на киберспорт обретают все большую популярность в букмекерских конторах, где предлагают линию на различные популярные игры – в том числе ставки на Мортал Комбат, одну из самых культовых игр в жанре файтинга.

********************************************

Правила игры Mortal Kombat

Mortal Kombat («Смертельная битва») – популярнейшая серия видеоигр, созданная Эдом Буном и Джоном Тобиасом, и с 2009 года принадлежащая корпорации Warner Bros. Interactive Entertainment.

Правила игры в «Мортал Комбат» просты – на экране происходит схватка двух бойцов, управляемых реальными людьми или компьютером.

Битва идет до определенного количества побед или кровавого добивания – Fatality, из-за которого Mortal Kombat относят к категории наиболее жестоких компьютерных игр современности.

Fatality – особый способ завершения боя, заключающийся в последовательности нажатия кнопок победителем в момент, когда проигравший несколько секунд находится в бессознательном состоянии. Кроме Фаталити существуют и другие варианты добивания в Mortal Kombat:

  • Friendship (дружба);
  • Babality (младенчество);
  • Animality (озверение);
  • Brutality (жестокость);
  • Hara-Kiri (харакири) и ряд других.

В БК 1хСтавка используют версию Mortal Kombat X, в которой есть некоторые отличительные особенности от других версий игры.

Так, здесь появилась возможность для бойцов использовать элементы окружающей среды, чтобы менять свое положение или отскакивать от стен и деревьев, усиливая тот или иной удар.

У каждого бойца добавилось число уникальных приемов, которые он может использовать по ходу поединка.
В Mortal Kombat X появились новые персонажи:

  • Ди`Вора – женщина-насекомое;
  • Ферра-Торр – карлица вместе с гигантом в маске;
  • Кэсси Кейдж – дочь Джонни Кейджа и Сони Блейд;
  • Коталь Кан – ацтекский Бог Войны;
  • Джаклин Бриггс – дочь Джакса Бриггса;
  • Кун Цзинь – племянник Кун Лао;
  • Такеда Такахаши – сын Кенши;
  • Эрон Блэк – наемный убийца.

Также в игре остались старые герои Скорпион и Саб-Зиро, а с каждым новым обновлением стали возвращаться и другие классические бойцы в Mortal Kombat.

Ставки на Мортал Комбат в «1хСтавка»

Ставки на Мортал Комбат 1хСтавка принимает только в режиме лайв. Чтобы попасть в раздел ставки на Mortal Kombat X, необходимо зайти в раздел LIVE и выбрать там вкладку «Кибер».

Далее выбираем один из матчей в Mortal Kombat, которые проходят сейчас – откроется линия на бой, в которой можно найти котировки для ставок.

Линия ставок на киберспорт легко фильтруется по дисциплинам и, чтобы отобрать матчи по Mortal Kombat, необходимо нажать на логотип игры.

https://www.youtube.com/watch?v=urRGsKPcfRA

Как правило, проходит сразу три поединка Mortal Kombat и на все эти поединки можно делать ставки на Mortal Kombat X. Стоит учитывать, что за бойцов играют не реальные люди, а компьютер – на этом и базируется стратегия ставок на Мортал Комбат.

У каждого бойца есть свои сильные и слабые стороны и зная их можно с большей вероятностью спрогнозировать исход боя.

Но все же не стоит забывать, что тут работает генератор случайных чисел и возможны любые исходы, расклады и сценарии – далеко не всегда побеждает сильнейший, а статистика боев хоть и имеет смысл, но логике не поддается.

В Mortal Kombat X бой идет до пяти победных раундов и ставки на МК можно делать как на победителя конкретного раунда, так и на победу одного из бойцов в схватке. При желании можно смотреть трансляцию боя, которая доступна в окне рядом с котировками, если запустить Adobe Flash Player.

Помимо «1хСтавка», никто из легальных букмекеров не предлагает ставки на MK X, только оффшорный БК 1хБет.

***********************

На что можно ставить в Mortal Kombat

В линии букмекера можно делать ставки по таким маркетам:

  • победитель боя;
  • победитель раунда;
  • индивидуальный тотал выигранных раундов1-го бойца – больше-меньше;
  • индивидуальный тотал выигранных раундов 2-го бойца – больше-меньше;
  • тоталы на Fatality;
  • тоталы на Brutality;
  • тип победы в раунде – Фаталити, Бруталити или без добивания;
  • общий тоталов раундов в матче;
  • будет ли Fatality в раунде;
  • будет ли Brutality в раунде.

Стратегия ставок на Mortal Kombat

Существует немало стратегий ставок на «Мортал Комбат», основанных на наблюдениях игроков за поведением программы для ставок.

Чтобы зарабатывать на киберспорте и Mortal Kombat, необходимо внимательно наблюдать за статистикой боев и находить тренды, которые могут приносить доход на длинной дистанции.

Для ставок на МК можно использовать тактику флэта, догона или Мартингейл – в зависимости от стратегии ставок. Стратегию можно разработать самому или же тестировать уже известные, открытые другими игроками.

Стратегия ставок на MK X: ставки на аутсайдера

К примеру, существует стратегия ставок в Mortal Kombat на аутсайдера, использующая классическую тактику догона. Основана она на утверждении о том, что счет 5:0 в здесь случается редко и аутсайдер практически всегда берет хотя бы один раунд. На победу аутсайдера в раунде коэффициент в Mortal Kombat всегда выше 2.0, что позволяет использовать догон без дополнительных условий и расчетов.

Суть стратегии заключается в том, что стоит ставить в первом раунде на победу аутсайдера, а если он проиграет – удваивать ставку на второй раунд и снова ставить на андердога до тех пор, пока он не выиграет раунд и перекроет все проигрыши предыдущих раундов. Эта стратегия может принести минус только в случае, если все пять раундов выиграет фаворит или же у вас не хватит денег для увеличения ставки. Рекомендуют избегать поединков с явным фаворитом, где счет 5:0 вполне реален.

Сильными бойцами в Mortal Kombat X считаются:

  • Горо
  • Шиннок
  • Коталь Кан
  • Тремор
  • Китана
  • Эрмак

К числу слабаков относят:

  • Кесси Кейдж
  • Лю Кенг
  • Джекки Бриггс
  • Кунг Джи
  • Кенши
  • Такеда Такахаши

По этой стратегии стоит избегать матчей сильных бойцов со слабыми, а вот если сильный встречается с сильным или слабый со слабым – стоит ставить на такие поединки в первую очередь.

Ставки на Фаталити

Ставка на Фаталити в раунде проходит под солидным коэффициентом от 3.0 до 7.0, а между тем по статистике Fatality происходит в среднем 2-3 раза за бой. Тактика тут такая – можно ставить флэтом на Фаталити и использовать догон, если Фаталити не случилось в первых трех раундах. Есть ряд бойцов, с участием которых Fatality случается чаще:

  • Джонни Кейдж
  • Джакс
  • Скорпион
  • Соня Блейд
  • Рейден
  • Кунг Лао
  • Рептилия
  • Горо
  • Коталь Кан

А вот Милину и Китану в ставках на Фаталити лучше обходить стороной.

По такому же принципу можно делать ставки на Бруталити, изучая характер бойцов и выбирая тех, кто больше предрасположен к таким добиваниям. По наблюдениям опытных игроков на Mortal Kombat это: Джакс, Джонни Кейдж, Шиннок, Коталь Кан и Такеда Такахаши.

Ставки на Саб-Зиро

Один из самых популярных персонажей в МК – Саб-Зиро. В его поведении в игре была замечена одна особенность – Саб-Зиро часто выигрывает первый раунд, а если проигрывает его – с большой вероятностью проигрывает и весь бой.

Предлагается играть по такой тактике – ставить на Саб-Зиро в первом раунде, а если он его проиграл – брать победу его противника в матче.

Рекомендуется не брать матчи Саб-Зиро с Лю Кенгом и Кунг Лао, а вот с остальными персонажами играть по этой стратегии можно.

Что такое бот для ставок на Mortal Kombat

Существует специальная программа для ставок – бот для Mortal Kombat X, ставки по которому нужно просто повторять за системой, которая подсказывает и на что ставить, и высчитывает сумму ставки.

Бот для Mortal Kombat стоит от 2000 до 5000 рублей, в зависимости от продолжительности подписки, но тестирование таких программ профессионалами приводило их к выводу, что эффективнее в ставках на Mortal Kombat полагаться на собственную интуицию и наблюдения.

Вывод

Ставки на Mortal Kombat в букмекерской конторе – увлекательное занятие, в особенности для поклонников игры, которые хорошо знакомы с характерами персонажей и их сильными и слабыми сторонами.

Применяя знаменитые стратегии ставок на Mortal Kombat, или придумывая свои, не стоит забывать, что Mortal Kombat X – это все же программа, в действиях которой многое основывается на факторе случайности и просчитать ее логику невозможно.

Все же для БК 1xStaa Mortal Kombat «подкручен» так, чтобы даже сами разработчики программы не предугадали поведение персонажей.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.