Бодифлекс после родов

Содержание

Бодифлекс после родов

Бодифлекс после родов

Женщина, родив ребенка, стремится вернуть себе прежнюю форму. Бодифлекс после родов помогает привести в тонус кожный покров. Происходит тренировка мышечной системы, постепенно убираются жировые отложения.

  • 1 Сроки и показания
  • 2 Польза и вред
  • 3 Дышим правильно
  • 4 Упражнения

Сроки и показания

Придумала комплекс 53-летняя американка Грир Чайлдерс. В состав входят гимнастика, определенное дыхание. Мать во время тренировки дышит животом, что насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Упражнения выполняют в спокойном ритме.

Особенность метода заключается в предназначении полным нетренированным людям. Регулярность ускоряет обменные процессы, усиливает прохождение лимфы. Переваривание пищи происходит быстрее. Положительным результатом отмечена сокращаемость желудка. Он уменьшается, женщина не хочет много есть. Бодифлекс после родов прорабатывает абсолютно все мышцы. Объемы матери заметно уменьшаются.

Принципы сжигания жира:

  1. регулярность;
  2. натощак;
  3. проветриваемая комната;
  4. отказ от голодания, диет.

Эффект достигается при ежедневных манипуляциях. Успех зависит от постоянства, а не силы нагрузок. Поднимая верхние конечности каждый день, добьетесь большего результата, чем от штанги раз в неделю.

Лучшим временем считается раннее утро, когда женщина проснулась, но еще не позавтракала. В противном случае возникнут рвотные позывы, тошнота. Чтобы вдыхать именно кислород, помещение должно быть хорошо проветрено. Бодифлекс для кормящих мам противопоказан при высокой температуре тела. Также не спешите приступать к занятиям после рецидива хронического заболевания.

Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов? Если по окончании родовой деятельности нет никаких последствий, приступайте на 5 – 7 день. При незначительных разрывах не раздвигайте ноги слишком широко. Сделано много швов, ждите полного заживления.

Польза и вред

Программа предназначена для мам, борющихся с лишними килограммами. Сочетание упражнений с растяжками и специальной дыхательной гимнастикой интенсивно снабжают организм кислородом.

Мамы используют данный комплекс, чтобы восстановить фигуру после рождения ребенка. Дополнительным плюсом является общее оздоровление, небольшая затрата времени. Заниматься бодифлексом при ГВ можно дома, не отходя от малыша.

Отсутствие физических нагрузок не приводит к утомляемости.

Польза очевидна. Однако женщина действительно получит заданный результат, если будет тренироваться регулярно, с энтузиазмом, выполнять все правильно. Ленивым можно и не приступать.

При многочисленных плюсах бодифлекса существуют минусы. Не следует заниматься гипертоникам.

Техника дыхания вызывает кислородное голодание, что пагубно отражается на здоровье при отклонениях давления в ту или иную сторону.

Запрещается комплекс при болезнях легочных путей, потому что орган получает дополнительную порцию кислорода, при глаукоме, высокой степени миопии. Если имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Во многих случаях происходит обострение.

Женщине нельзя сразу приступать к бодифлексу после кесарева сечения, необходимо подождать до полного заживления швов. При сердечных недомоганиях, болезнях сосудистой системы комплекс противопоказан. Гимнастика ускорит обмен крови, что негативно скажется на данных органах.

Способны появиться осложнения:

  • головокружение;
  • кровотечение;
  • головная боль;
  • нарушение сердечного ритма;
  • повышение давления.

Задержка дыхания подходит не каждой женщине. В случае возникновения последствий действия нужно прервать. Возобновление бодифлекса возможно только после разрешения врача. Если вышеописанных проблем нет, приступайте к гимнастике. За короткий временной промежуток фигура подтянется, мышцы укрепятся. Все внутренние системы вернутся к нормальной работе.

Дышим правильно

Перед началом манипуляций ознакомьтесь с техникой дыхания бодифлекса. Она состоит из 5 ступеней. Освойте правильную позицию размещения тела: со стороны кажется, что женщина присаживается. Голову держите прямо, верхние конечности находятся в 3 см вверху от коленей, нижние на удалении 30 – 35 см.

1 этап. Выдыхайте ротовой полостью. Выталкивайте воздушную массу из легких. Чтобы все получилось верно, откройте рот, округлив губы, вытягивая вперед. Выпускайте спокойно поток. Совершайте действие, до ощущения полной пустоты легких.

2 этап. Вдыхайте носовыми отверстиями. Научитесь втянуть максимальное количество воздуха. Плотно сомкните губы, сделайте резкий вдох. Постарайтесь, чтобы он был резким и быстрым. Громкий свистящий звук сопровождает действие.

3 этап. Выдох ртом. Выталкивание воздушных масс в этом упражнении бодифлекса производится животом. Откройте рот, вытесняйте весь воздух, который набрали ранее. Резко напрягитесь, зафиксируйте внимание на диафрагме. Обычно движение сопровождается шумовым эффектом.

4 этап. Задержание дыхания. Научитесь держать его на 8 тактов. Губы сжаты. Не дышите носом. Втягивайте живот, будто поднимаете все к ребрам, до образования впадины. Процесс должен производиться неспешно. В ходе манипуляции ведите подсчет: 1-1-1, 2-2-2, так до 8. Первые дни досчитывайте до 4, постепенно увеличивая такт.

5 этап. Вдох носом. После задержки выдыхайте. Расслабьте сдерживаемые подтянутые мышцы. Поток воздуха заполняет легкие.

Освоение методики длится 3 – 4 недели. Только полностью запомнив, переходите к гимнастике бодифлекс. Сначала 5 минут, затем постепенно увеличивайте.

Упражнения

Измерьте свои параметры, запишите. Каждые 7 дней перепроверяйте. Наблюдайте, как изменяется фигура в ходе занятий бодифлексом при грудном вскармливании. Основная задача программы: снизить максимально объемы в килограммах, сантиметрах.

Лев. Губы собираются кружочком, опускаются, напрягая нос, щеки. Глаза широко открываются, поднимаются. Не расслабляясь, высовывайте язык. Продержитесь в заданной позиции на 8 подсчетов. Действие выполняйте 5 раз. Не открывайте широко рот. Держите кружок маленьким.

Гримаса. Губы вытягивайте. Нижние зубы находятся за верхними. Шею выпячивайте до появления чувства напряжения. Поднимайте голову, представьте что нужно поцеловать потолок.

Растяжка должна произойти от подбородка до грудной клетки. Сохраняйте прямую позицию, откинув верхние конечности назад. Подошвы прижаты к половому покрытию. Сделайте 5 повторов этого упражнения бодифлекса.

Внешний вид напоминает сходство с мартышкой.

Алмаз. Прямая стойка, нижние конечности на ширине плеч. Руки в кольце перед собой. Держите на весу локтевые сгибы. Верхние конечности переплетаются только пальцами. Сильно упирайте их друг с другом. Нужно ощутить напряжение, разливающееся вдоль руки. Старайтесь удержать его на 8 тактов. Успокойте дыхание. Сделайте 3 повтора.

Сейко. Формируются наружные мышцы бедра. Вытяните ногу. Поднимайте до параллельной позиции полу. Тяните вперед, ближе к голове. Не сгибайте. Зафиксируйте положение, досчитав до 8. Опускайте. Действие осуществите по 3 раза с каждой конечностью. Главное условие: не сгибать ногу, поднимать выше.

Шлюпка. Укрепляются внутренние мышечные отделы бедер в ходе данного упражнения бодифлекс. Сидя на полу, раздвиньте ноги. Пятки прижаты к поверхности. Носки подтягивайте на себя. Ладони упираются позади тела.

Переместите их вперед, наклонитесь. Пальцы не отделяйте от покрытия. Старайтесь наклониться пониже. Делайте растягивание аккуратно. Не ощущаете натяжения поверхности бедра, расставьте конечности еще шире.

Выполняйте манипуляции под 8 подсчетов. Повторяйте 3 раза.

Выше приведены 5 основных видов упражнений. Вначале сделайте дыхательную гимнастику. Эффективность возрастет при отказе от жирной пищи, сладостей, напитков с газами.

Когда катастрофически не хватает времени пойти в тренажерный зал, займитесь бодифлексом. Он отнимет ежедневно 15 – 20 минут. Программа тренировок не имеет никаких противопоказаний для женщин, рожавших посредством операционного вмешательства. Быстрые результаты снижения объемов тела гарантированы.

Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов

Бодифлекс после родов

Что же такое бодифлекс? Это комплекс специальной дыхательной гимнастики и физических упражнений. Его особенность в аэробном дыхании (вдох – через нос, выдох – через рот), которое насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию лишних жиров и выведению токсинов из организма.

Оно дополняется упражнениями для подтяжки мышц. Хотя занятия проходят в неспешном ритме, но дают больший эффект чем силовые тренировки или занятия бегом.

Кроме того, многие адепты этой системы утверждают, что обогащение клеток кислородом улучшает не только внешний вид, но и настроение, снимает нервное напряжение. 

Для получения ощутимого результата нужно немного – регулярные занятия по 15-20 минут в день. Система не имеет ограничений по возрасту, заниматься можно не только в зале с инструктором, но и дома самостоятельно. Среди немногих противопоказаний для занятий бодифлексом наряду с хроническими болезнями и серьезными патологиями, стоит и беременность.

Почему же беременным нельзя заниматься таким полезным видом физической активности? Во-первых, дело в дыхании. Одна из особенностей бодифлекса – задержки дыхания. А это может навредить и будущей маме, и ее малышу, который должен постоянно получать кислород. В противном случае возможны отставания в физическом и умственном развитии.

Кроме того, дыхательные практики предусматривают напряжение диафрагмы, подтяжку брюшной стенки и соответственно давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Таким образом гладкая мускулатура матки обретает тонус, а это может таить угрозу для плода. Поэтому лучше не рисковать и отказаться от любимых занятий на период вынашивания малыша.

к бодифлексу молодая мамочка сможет после рождения ребенка и полного послеродового восстановления. В идеале это можно начать делать через 4-6 недель после родов. Но только в том случае если роды и послеродовое восстановление прошли без проблем. Если существуют сомнения, лучше спросить совета у врача.

Если же доктор даст добро – можно постепенно возобновить занятия. Как отмечают многие женщины, занимавшиеся бодифлексом после родов, именно эти упражнения помогли сравнительно быстро вернуть былую форму и прежний вес.

Кроме того, специалисты указывают и на иные преимущества данной системы для молодых мам: нормализация сна; устранение проблем с позвоночником; нормализация работы системы пищеварения; восстановление упругости всех мышц, в том числе и мышц тазового дна, которые больше всего были задействованы в родах; подтяжка прямой мышцы живота, которая сильно растягивается во время вынашивания ребенка. Более того упражнения по системе бодифлекс стимулируют лактацию.

Но это все перспективы, а на период беременности будущей маме, привыкшей к активному образу жизни, можно подыскать иное, более безопасное для нее и ребенка занятие.         

Польза программы

Бодифлекс – оптимальный выбор для молодых мам, которые хотят в кратчайшие сроки восстановить свою физическую форму. Преимущества дыхательной гимнастики очевидны:

  • Регулярные занятия помогают уменьшить объем и подтянуть самую «пострадавшую» зону женского тела – живот;
  • Тренировки не отнимают много времени – всего 15 минут в день;
  • Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях в любое удобное время суток (не придется отлучаться от малыша);
  • Быстрый эффект;
  • Комплекс хорошо подходит женщинам, которые не практиковали тяжелые физические нагрузки до беременности.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидные преимущества бодифлекса, занятия дыхательной гимнастикой  в послеродовой период сопряжены с рядом ограничений:

  • Лихорадочные состояния;
  • Продолжительная гипертермия;
  • Эклампсия и нефропатия во время родовой деятельности;
  • Разрывы промежности.

Многих женщин интересует: чем заменить бодифлекс во время беременности? Лучшая альтернатива таким тренировкам – гимнастика оксисайз, упрощенные групповые занятия аэробикой (можно в домашних условиях), пешие прогулки на свежем воздухе и плаванье.

Общие рекомендации

Начинать занятия бодифлексом после родов рекомендуется постепенно. Сначала следует освоить (или восстановить в памяти) технику дыхания, далее приступать к выполнению упражнений. Регулярные тренировки помогут решить сразу несколько важных задач:

  • Уменьшат интенсивность застойных явлений в области малого таза (очень важно после беременности);
  • Сформируют навыки «здорового» диафрагмального дыхания;
  • Помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

о бодифлексе после родов:

Тренировки должны проходить ежедневно, каждое из упражнений, описанных ниже, необходимо повторять по 3-4 раза. Общая продолжительность занятия – 15 минут.

Упражнение 1 (исходное положение – лежа на спине):

  • Одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Необходимо сделать глубокий плавный вдох через нос, медленный выдох через рот (губы при этом сомкнуты).
  • Теперь следует приподнять грудную клетку (на вдохе), упереться на локти. После этого мышцы расслабляются, корпус принимает первоначальное положение (лежа на спине).
  • Руки расположены параллельно к полу, подбородок тянется к груди, носки – на себя. Необходимо на вдохе попытаться коснуться пальцами руки носка противоположной ноги (поочередно). На выдохе мышцы расслабляют.
  • Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу одновременно сгибают в коленном и тазобедренном суставе, рукой прижимают к животу (на выдохе). Вдох – расслабление.
  • Стартовая позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и крепко прижаты друг к другу. Необходимо на выдохе постараться полностью положить согнутые нижние конечности сначала на правый, после – на левый бок. На вдохе мышцы расслабляются.
  • По завершению комплекса рекомендуется в течение 30 секунд восстановить дыхание, отдохнуть.

Упражнение 2 (цель – укрепление мышц таза):

  • Ноги необходимо поочередно сгибать в коленях, стопы скользят по кровати, носки натянуты на себя;
  • Стопы упираются в кровать, пресс, область промежности, ягодицы напряжены (на выдохе). Далее необходимо поочередно расслабить все мышцы и занять первоначальное положение «лежа на спине» (на вдохе).
  • На вдохе следует как можно выше поднять выпрямленную ногу (вторая согнута в колене, упирается в пол или кровать). На выдохе – расслабление.
  • Исходное положение – лежа на животе, руки держатся за опору. Поочередно следует поднимать прямые ноги (на выдохе) опускать – на вдохе. Во время выполнения последнего подхода необходимо поднять обе нижних конечности одновременно, задержаться на 5 секунд, расслабить мышцы.
  • Стартовое положение – на четвереньках. Спина выгнута, живот и мышцы промежности напряжены. Эту позу («кошка») следует удерживать 4 секунда, после можно расслабиться. Рекомендуется выполнить 4-5 подхода.
  • В этом же положении необходимо поднять прямую ногу, после – согнуть ее в колене и подвести к груди, выпрямить, расслабиться. Упражнение повторяют для другой ноги.
  • После выполнения этого комплекса необходимо расслабить все тело, подышать минуту.

Упражнение 3 (можно вводить в программу с 5-го дня тренировок):

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на затылке, локти смотрят в стороны. Следует поворачивать корпус вправо – влево.
  • Руками необходимо упереться в кровать, пятки прижаты к полу, носки разведены. Следует приподняться на полупальцы, напрягая мышцы пресса и промежности, в верхней точке необходимо задержаться на 5 секунд, после – расслабить мышцы. Дыхание произвольное.
  • Одна рука держится за опору, следует раз боком к кровати. Ногу, которая находится с внешней стороны, необходимо отвести максимально в сторону, после – вернуть в исходное положение (не касаясь пола в крайней точке). Упражнение повторяют для второй ноги.
  • Требуется прижать корпус к стене (ягодицы, затылок, лопатки, пятки плотно прилегают к опоре). Не выдохе руки разводят в стороны. На вдохе верхние конечности опускают, держат параллельно корпусу.
  • После выполнения комплекса – минутное расслабление.

Бодифлекс после родов и кесарева

Бодифлекс после родов

К сожалению, счастливый период беременности и появление малыша на свет «оставляют след» на женской фигуре. Так, после родов многие представительницы прекрасного пола утрачивают физическую форму, теряют тонус мышц, набирают лишние килограммы, на их коже появляются неэстетичные растяжки.

К счастью, эта ситуация вполне поправима – комплексный подход, включающий коррекцию питания, регулярные тренировки, косметические процедуры и массаж поможет в течение непродолжительного промежутка времени вернуть дородовые параметры фигуры.

Бодифлекс после родов – одна из наиболее эффективных программ коррекции веса. Практиковать дыхательную гимнастику могут как те, кто занимался бодифлексом до беременности, так и молодые мамы, столкнувшиеся с этим комплексом впервые.

Когда можно начинать занятия бодифлексом после родов? Если таковые не привели к каким-либо осложнениям, то приступать к тренировкам можно уже через 4-6 недель после появления малыша на свет. Бодифлекс после кесарева сечения разрешен не ранее, чем спустя два месяца (все же это полостная операция).

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине:

  • Одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Необходимо сделать глубокий плавный вдох через нос, медленный выдох через рот (губы при этом сомкнуты).
  • Теперь следует приподнять грудную клетку (на вдохе), упереться на локти. После этого мышцы расслабляются, корпус принимает первоначальное положение (лежа на спине).
  • Руки расположены параллельно к полу, подбородок тянется к груди, носки – на себя. Необходимо на вдохе попытаться коснуться пальцами руки носка противоположной ноги (поочередно). На выдохе мышцы расслабляют.
  • Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу одновременно сгибают в коленном и тазобедренном суставе, рукой прижимают к животу (на выдохе). Вдох – расслабление.
  • Стартовая позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и крепко прижаты друг к другу. Необходимо на выдохе постараться полностью положить согнутые нижние конечности сначала на правый, после – на левый бок. На вдохе мышцы расслабляются.
  • По завершению комплекса рекомендуется в течение 30 секунд восстановить дыхание, отдохнуть.

Упражнение 2

Цель – укрепление мышц таза:

  • Ноги необходимо поочередно сгибать в коленях, стопы скользят по кровати, носки натянуты на себя;
  • Стопы упираются в кровать, пресс, область промежности, ягодицы напряжены (на выдохе). Далее необходимо поочередно расслабить все мышцы и занять первоначальное положение «лежа на спине» (на вдохе).
  • На вдохе следует как можно выше поднять выпрямленную ногу (вторая согнута в колене, упирается в пол или кровать). На выдохе – расслабление.
  • Исходное положение – лежа на животе, руки держатся за опору. Поочередно следует поднимать прямые ноги вверх (на выдохе) опускать – на вдохе. Во время выполнения последнего подхода необходимо поднять обе нижних конечности одновременно, задержаться на 5 секунд, расслабить мышцы.
  • Стартовое положение – на четвереньках. Спина выгнута, живот и мышцы промежности напряжены. Эту позу («кошка») следует удерживать 4 секунда, после можно расслабиться. Рекомендуется выполнить 4-5 подхода.
  • В этом же положении необходимо поднять вверх прямую ногу, после – согнуть ее в колене и подвести к груди, выпрямить, расслабиться. Упражнение повторяют для другой ноги.
  • После выполнения этого комплекса необходимо расслабить все тело, подышать минуту.

Упражнение 3

Можно вводить в программу с 5-го дня тренировок:

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на затылке, локти смотрят в стороны. Следует поворачивать корпус вправо – влево.
  • Руками необходимо упереться в кровать, пятки прижаты к полу, носки разведены. Следует приподняться на полупальцы, напрягая мышцы пресса и промежности, в верхней точке необходимо задержаться на 5 секунд, после – расслабить мышцы. Дыхание произвольное.
  • Одна рука держится за опору, следует развернуться боком к кровати. Ногу, которая находится с внешней стороны, необходимо отвести максимально в сторону, после – вернуть в исходное положение (не касаясь пола в крайней точке). Упражнение повторяют для второй ноги.
  • Требуется прижать корпус к стене (ягодицы, затылок, лопатки, пятки плотно прилегают к опоре). Не выдохе руки разводят в стороны. На вдохе верхние конечности опускают, держат параллельно корпусу.
  • После выполнения комплекса – минутное расслабление.

Как видим, тренировки в послеродовой период не отличаются высокой сложностью. Это неудивительно – мышцам необходимо «включиться», привыкнуть к правильной нагрузке. Со временем комплекс домашних упражнений можно усложнять, дополнять новыми более тяжелыми элементами.

Предыдущая

Бодифлекс после родов, или как стать стройнее за 15 минут в день

Бодифлекс после родов

После рождения ребенка похвастаться идеальной фигурой могут редкие счастливицы.

Обычно, встав на весы и оглядев себя в зеркало, большинство женщин неутешительно отмечают тот факт, что прошедшая беременность отразилась на фигуре лишними килограммами и жировыми отложениями в нежелательных местах. Что здорово сказывается на самооценке, хорошем самочувствии и жизнерадостном отношении к окружающему миру.

В условиях катастрофической нехватки времени на походы в тренажерные и фитнес-залы максимум, который вы готовы потратить в день на домашние тренировки, это 15-20 минут. Бодифлекс после родов — программа тренировок, которая отвечает этим параметрам, не имеет абсолютных противопоказаний женщинам с кесаревым сечением и характеризуется быстрым результатом снижения объемов тела.

Как появился Бодифлекс

Родоначальницей программы снижения жировых отложений с помощью аэробного дыхания является американка Грир Чайлдерс. Преподавание своей методики она начала в 1985 году. На сегодняшний день этот способ борьбы с лишним весом повсеместно популярен на территории США и Канады и признается эффективным американскими медиками, кардиологами, специалистами по дыханию.

В основу положен принцип сочетания аэробного дыхания с несложными упражнениями, направленными на растягивание мышц и повышение гибкости. Доказательством результативности такой техники служит сама Грир, разработав и опробовав ее в действии самолично, и множество ее последователей.

После рождения третьего по счету ребенка, 40-летняя Грир, взглянув на себя в зеркало и ужаснувшись отражению толстой и усталой многодетной домохозяйки, решила, что пришла пора положить этому конец. Она ненавидела свое тело, стройных девушек, крутящихся вокруг мужа, самого мужа и весь мир вокруг. С этого момента и начался ее путь к обретению спортивного, подтянутого тела.

Но путь этот оказался непростым. Чайлдерс совершала ежедневные пробежки, занялась степ-аэробикой и другими стилями, тяжелой атлетикой, накупила различных тренажеров. В итоге наняла личного тренера и 3 месяца занималась по индивидуальной программе. Но результатом стало не желанное приобретение красивого тела, а наоборот, еще большее увеличение объемов.

Вместо того, чтобы избавиться от чрезмерной жировой массы, женщина нарастила мышечную под толстым слоем жира. Грир поняла, что потратив столько времени и денег на оказавшиеся бесполезными для нее изнуряющие тренировки, она зашла в тупик.

И на этом бы все и завершилось, если бы не зависть. Соседка Грир, такая же отчаявшаяся и располневшая после родов домохозяйка, съездив на трехнедельные курсы дыхательной гимнастики в Сан-Франциско, вернулась заметно постройневшей. Увидев и сначала не поверив в такой результат, достигнутый только благодаря дыхательной технике, женщина получила толчок к работе над собой в этом направлении.

Собрав немалые деньги на курсы, она отправилась в Сан-Франциско. Через 90 дней вместо обрюзгшей, дряблой и вечно уставшей домохозяйки миру явилась новая Грир — стройная, с подтянутой и упругой кожей и переполняющей ее энергией. Ей удалось за это время скинуть 20 кг веса, и сменить 52 размер одежды на 42!

После многолетнего разностороннего изучения связи насыщенности тканей организма кислородом с процессом сжигания жира Грир разработала собственную эффективную методику, включающую в себя комплекс простых упражнений и систему дыхания при их выполнении. Так, собственно, и появился Бодифлекс.

Почему мы толстеем, будучи беременными?

  • Одной из причин формирования избыточной жировой массы во время беременности, особенно в последнем триместре, является нарушение биологического ритма. У женщины появляются нарушения сна, и ночью, вместо того, чтобы спать, она не смыкая глаз ворочается с боку на бок, а чтобы скоротать бессонные часы, нередко возникает желание чего-нибудь перекусить. Но двигательная активность в эти часы снижена, и все, что попадает в желудок, откладывается в организме лишними килограммами в виде жира.
  • На формирование жировых отложений в области живота влияет резко возросший уровень гормонов беременности. Делают они это не со зла, а для того, чтобы защитить плод, находящийся в матке, от перепадов температур, встрясок и ударов.
  • Также немаловажен возраст будущей мамы. Чем старше, тем более высока вероятность накопления жировой ткани при излишнем употреблении пищи из-за замедленного действия процесса обмена веществ.
  • Ограничение физической активности не сопровождается корректировкой калорийности пищевого рациона. Беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, неизбежно столкнется с проблемой накопления избыточной жировой массы.

При каких условиях происходит сжигание жира

Жир сгорает только в условиях кислородной среды. Поэтому главным условием похудения в любой программе тренировок является аэробная нагрузка. При выполнении аэробных упражнений жиров расходуется больше, чем углеводов.

Но с начала тренировки организм для восполнения возросшей энергетической потребности использует запас углеводов, а до жиров добирается только через 20 минут интенсивного бега, прыжков, плавания и т.д.

, при оптимальном насыщении тканей кислородом.

Читать также:

Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения

При регулярных занятиях аэробикой попутно к сжиганию жира добавляется рост мышечной массы, что опять же, влечет за собой увеличение веса и объемов тела. А что же делать тем, кто не может отводить на такие занятия час — полтора в день или им длительно противопоказаны интенсивные физические нагрузки, как в случае кесарева сечения?

Как утверждает основоположник Бодифлекса Грир Чайлдерс, совсем необязательно для запуска процесса сжигания жиров потеть, прыгать, бегать до изнеможения и дрожи в ногах.

Достаточно обеспечить адекватное поступление кислорода, используя глубокое дыхание диафрагмой (животом, а не верхними отделами грудной клетки) к проблемным местам, указывая направление к ним незначительным напряжением близрасположенных мышц.

Не нужно мучить себя диетами, постоянно подсчитывать калории и вставать на весы.

цель в бодифлексе — не похудение в традиционном понимании, а уменьшение объемов тела, обретение энергии, подтягивание (а не накачивание) мышц.

Забудьте про весы, не измеряйте результат количеством сброшенных килограммов. В Бодифлексе основной и единственный спортивный инвентарь, который необходим вам — это измерительная лента.

Первые заметные результаты при ежедневных занятиях видны уже через неделю. Побочный, но приятный эффект от занятий по этой системе — когда упругая, насыщенная кислородом и подтянутая кожа, чего не скажешь о людях, сидевших на диетах.

С теорией мы немного разобрались. С практическим комплексом из 12 упражнений и системой глубокого дыхания вы можете ознакомиться подробно в увлекательной и интересной книге Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день».

Когда приступать к тренировкам по системе Бодифлекс

Остановимся подробнее на том, когда после родов можно начинать тренироваться по системе Бодифлекс, и в частности, после кесарева сечения.

  • В случае, если роды протекали без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, то к занятиям по системе Бодифлекс можно смело приступать на следующий день после родов.
  • Если была значительная кровопотеря, серьезные разрывы промежности, тренировками заниматься нельзя. Подождите нормализации объема циркулирующей крови (в среднем занимает около месяца) и самочувствия, а при разрывах полного заживления. Если вы испытываете сильное головокружение при выполнении упражнений, то с ними лучше еще повременить до улучшения состояния. Небольшое головокружение на первых тренировках является нормой. При незначительных разрывах и разрезах приступить к занятиям можно через 5-7дней после родов, но с осторожностью, избегая упражнения с разведением ног в стороны.
  • После кесарева сечения может быть большая кровопотеря по сравнению с нормально протекающими родами. Рекомендации здесь о сроках начала тренировок такие же. Обычно это месяц после родов, но в случае сильного головокружения подождите еще немного.
  • Прооперированная матка и брюшная полость со швами после кесарева непосредственно соприкасаются с диафрагмой, что затрудняет глубокое диафрагмальное дыхание, которое является основой всей системы Бодифлекс. Но если операция кесарева сечения проведена методом разреза по Гусакову (поперечный разрез в нижнем сегменте матки), то с осторожностью можно начинать заниматься уже на 5-7 день, после снятия швов.
  • При кесареве с продольным разрезом тренироваться можно с осторожностью также после снятия швов, с обязательно одетым бандажом, избегая упражнений, где требуется напряжение мышц брюшного пресса и исходя из собственных болевых ощущений.

Занимаясь Бодифлексом, вы просто и быстро вернете былую стройность и красоту своей фигуре, приложив минимум усилий и времени. Разве это не мечта всех женщин? Но помните, чтобы достичь ошеломляющих успехов и восторженных возгласов — «Как тебе удалось так великолепно выглядеть после родов?», — уже через неделю от начала тренировок, нужно уделять им время каждый день. Всего 15-20 минут!

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Бодифлекс после родов и после кесарева

Бодифлекс после родов

Бодифлекс – это система упражнений, которые основаны на правильном дыхании. После родов так важно прийти в прежнюю форму. А этот комплекс упражнений не отнимет много сил и времени.

Тем более что следующие упражнения предназначены для того, чтобы выполнять их уже на второй день после родов (конечно, если у вас хорошее самочувствие).

Упражнения позволяют подтянуть мышцы пресса, промежности, рук и груди.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Абсолютными противопоказаниями для выполнения этого комплекса упражнений является большая кровопотеря, разрывы промежности третьей степени.

Незначительные разрывы и швы на промежности не помешают вам заниматься по этой системе, и все-таки воздержитесь около 5 дней от упражнений, предусматривающих разведение ног.

С осторожностью выполняется бодифлекс после кесарева – шрамы еще не зажили, матка не сократилась. Подождите дней 5, прежде чем начинать заниматься этими упражнениями.

Что для этого нужно?

Никаких дополнительных аксессуаров не требуется. Должно быть лишь желание доказать себе, что можно успешно совмещать и уход за малышом, и заботу о близких, и занятия спортом. Еще потребуется немного свободного времени, по прошествии которого вы почувствуете себя обновленной, отдохнувшей и умиротворенной.

Как правильно подготовиться к занятиям?

Прежде научитесь отвлекаться от посторонних дел. Попросите присмотреть за вашим ребенком, пока вы выполняете упражнения. Еще для системы послеродового бодифлекса необходимо спокойное, ритмичное и правильное дыхание. Дышим медленно и думаем о приятном. Вдох делаем через нос, выдыхаем через рот. Каждое упражнение выполняйте хотя бы 2-3 раза.

С чего начать?

Уже через пару дней после того, как вы стали мамой, можно начинать выполнять упражнения послеродового бодифлекса.

  • – Лягте на спину, положите левую руку на грудь, правую – на живот. Вдох через нос, выдох – через рот. Сгибаем руки в локтях, касаемся ими пола, поднимаем грудь с одновременным вдохом. Все остальные части тела прижаты к полу. Выдыхаем и расслабляемся.
  • – Лежа на спине, вытянем руки вдоль тела. Приподнимаем голову, тянемся подбородком к груди, в это время правая рука тянется к левой ноге. Носки тянем на себя. То же повторить и с левой рукой.
  • – Лежим на боку, вдыхаем, на выдохе сгибаем ногу и прижимаем ее рукой к животу. То же на другом боку.
  • – Лежим на спине, ноги прижаты к животу. Руки завели за голову, перевернулись на правый бок, коснулись коленями пола. То же на левом боку.

Теперь отдохните несколько минут, подышите, расслабьтесь.

  • – Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. По очереди сгибаем ноги в коленях, не отрываем стопы от пола. Приподнимаем бедра, втягиваем ягодицы, живот и промежность. Опускаемся.
  • – Лягте на спину, руки вдоль тела. Опираемся на пятки, поднимаем спину, втягиваем попу, живот и промежность, ноги при этом прямые. Опускаемся.
  • – Лежим на спине, дышим ровно. Вдыхаем, на выдохе поднимаем прямую ногу. Опять вдох, на выдохе поднимаем другую ногу. Потом вдох, на выдохе – обе вместе.
  • – Встаньте в позу кошки (опираясь на колени и руки). Втяните живот и мышцы промежности, выгните спину, через несколько секунд расслабьтесь.
  • – Опять в позе кошки, прямую ногу отводим назад и поднимаем ее как можно выше, потом сгибаем и подтягиваем к животу. То же упражнение на другую ногу.
  • – Стоя на коленях, вытяните руки вдоль тела. Вдох, потом разведите руки в стороны на выдохе, сложите вместе на вдохе.

Расслабьтесь, отдохните.

Спустя 5 дней после появления вашего малыша на свет можно увеличить количество повторений упражнений бодифлекса после родов. Также добавьте следующие упражнения:

  • – Стоим, руки за головой, локти разведены в стороны. Медленно поворачиваемся вправо и отводим правую руку в эту же сторону. Потом то же – с левой рукой.
  • – Повернитесь лицом к стулу, положите руки на спинку стула. Поставьте пятки вместе, а носки врозь. Втяните на несколько мгновений промежность, поднимитесь на носочки. Расслабьтесь, опуститесь на пятки.
  • – Повернитесь правым боком к стулу, держитесь за спинку. Отведите ногу в сторону, потом вперед и назад, но не доставайте носком до пола.
  • – Станьте спиной к стене, прижмитесь к ней пятками, попой, лопатками и затылком. Опускайте руки в стороны по стене на вдохе, а вниз – на выдохе.

Конечно, это далеко не все упражнения бодифлекса после родов. Занимайтесь по такой схеме около двух месяцев. Когда послеродовой период закончится, приступайте к усложненным упражнениям. Удачи!

Фитнес для похудения после родов

Бодифлекс после родов

Заниматься фитнесом для похудения можно через шесть недель после родов. Начинать нужно с самых простых упражнений, чтобы организм постепенно привык к новому распорядку.

Мамам на грудном вскармливании нужно контролировать свое самочувствие, не увлекаться силовыми нагрузками и в случае возникновения каких-либо дискомфортных ощущений немедленно прекращать занятия.

Так же следует соблюдать питьевой режим, потому что организм теряет большое количество жидкости.

Упражнения Кегеля

Существуют упражнения, которые можно выполнять сразу по возвращении домой из роддома. Упражнения разработаны американским врачом Кегелем для скорейшего восстановления мышц тазового дна.

Пару раз в сутки следует сильно напрягать мышцы влагалища, затем ненадолго задерживать дыхание, а на выдохе мышцы потихоньку расслаблять.

Выполнять несколько раз за один подход, выполнять 5-6 подходов в день.

Фитнес-комплекс

Фитнес-комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Разминание. Шаг на месте в течение 5 минут, допускаются махи руками;
  • Приседания. Одно из самых полезных упражнений, укрепляет и подтягивает мышцы. Можно использовать классическое приседание либо возле стены. Три подхода по двадцать раз;
  • Упражнения на пресс. Лягте на пол, поясницу прижмите к поверхности. Ноги согните в коленях, а руки положите за затылок. Приподнимайте туловище, только плечи отрываются от пола, поясница прижата к нему. Повторить 30 раз;
  • Плечевой мост. Очень эффективное упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней части бедра;
  • Упражнение кошка. Стоя на четвереньках, округляйте спину на выдохе и прогибайте вниз на вдохе. Полезно очень для спины, укрепляет мышцы поясницы, делает гибким позвоночник, подтягивает живот;
  • Тренировочная программа для трицепса. Выполняется обратное отжимание от стула или лавки. Делается в упоре сзади, руки находятся за корпусом, а не перед ним.

Кардиотренировки

Продуктивным послеродовым упражнением является бег, который быстро сжигает калории, помогает убрать жировые отложения, не требует никакого спортивного инвентаря. Начинают с десятиминутных пробежек, постепенно увеличивая время. Минус конечно в том, что имеет противопоказания. Нельзя заниматься при сердечных патологиях, нарушениях позвоночника.

Тренажеры

В борьбе с лишними килограммами помогают различные приспособления. Такие как:

  • Скакалка. Известна нам с раннего возраста, помогает спалить немало калорий за небольшой период времени. Достаточно несложных упражнений, которые можно делать дома, всего лишь несколько минут. Микровибрации, вызванные прыжками, разрушают «апельсиновую корку», так что не пройдет и месяца, как эффект будет виден невооруженным взглядом;
  • Фитбол. На мяче может заниматься не только мама, но даже вместе с малышом, что принесёт радость и удовольствие обоим. Существует много комплексов упражнений, обучающих видеороликов. Не рекомендуются повышенные нагрузки, так как могут нарушить лактацию;
  • Гантели предпочтительней выбрать разборные, чтобы менять нагрузку;
  • TRX-петли. Эластичная лента, должна быть до двух метров длиной. Используется во многих упражнениях, которые основаны на принципах стато-динамики.

Танцевальный Зумба-фитнес

Зумба-фитнес – интересная, позитивная и эффективная тренировка, заметно разгоняет жировую массу. Проходит под зажигательные латиноамериканские ритмы.

Танец даёт необходимую кардионагрузку для организма, идеальное сочетание танца со спортом. Некоторые занятия посвящаются только одной группе мышц: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы.

Можно заниматься дома, повторяя движения за инструктором по видео.

Лучшие фитнес программы

После родов существуют много фитнес программ которые помогут восстановить прежнюю форму без вреда для организма и здоровья молодой мамочки.

Худеем с фитнесом от Джиллиан Майклс

Комплекс Джиллиан Майклс будет отличным шагом к заветному похудению для недавно родивших женщин, так как можно выбрать подходящую нагрузку. Тренировка поможет укрепить мышцы бёдер, рук, живота, подтянуть тело.

 К сожалению, программа не имеет русского перевода, поэтому необходимо обладать хотя бы минимальными знаниями английского, чтобы понимать инструктора.

Внимательно следует отнестись к упражнениям женщинам, после кесарево сечения, так как большое количество упражнений именно на мышцы живота.

Новое измерение от Синди Кроуфорд

Курс состоит из трёх частей, программа облегчённая и доступная. Первый комплекс длится 10 минут, две недели выполняются несложные упражнения на растяжку.

Затем начинаются кардионагрузки, уже по 15 минут в день на протяжении трёх недель. Через пять недель тело подготовлено и можно начинать основной сорокаминутный тренинг.

Заниматься следует до тех пор, пока не получите желаемый результат.

Согласно рекомендации Синди, занятия можно начинать уже через неделю после родов, но восстановление у каждой женщины проходит по-разному. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что у всех не одинаковая физическая подготовка, занимайтесь в подходящем темпе.

Программа после родов Трейси Андерсон

Предлагается целая система упражнений для всех проблемных зон. Трейси, исходя из личного опыта, разработала фитнес для похудения после родов. Занятия длятся 50 минут, однако следует учитывать собственное состояние и не перенапрягаться.

Программа намерена на создание стройного тела без рельефных мышц на руках и ногах.

Во время исполнения программы фитнес-инструктор не объясняет технические моменты выполнения, поэтому нужно быть внимательным, чтобы правильно делать упражнения и не навредить здоровью.

Программа Боди Баланс

Упражнения делаются час, в умеренном темпе. Особенно понравится любителям йоги и пилатеса, так как многие элементы взяты оттуда. Программа тонизирует мышцы, укрепляет осанку и позвоночник, помогает избавиться от стресса.

Комплекс способствует улучшению координации и техники владения телом.

Тренировка не имеет противопоказаний, поэтому все, кто мечтает о грациозности, пластичности и внутренней гармонией с самим собой, могут тренировать свое тело по данной методике.

Советоваться с врачом нужно как минимум два раза: перед началом тренировок и через месяц, чтобы убедиться, что фитнес идёт на пользу. Совершенно очевидно, занятия должны быть регулярными, только тогда получите желанный результат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (970 4,49 из 5)
Загрузка…

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.